¿Cómo tonificar el abdomen en un mes?

El abdomen plano es la obsesión de muchas mujeres y hombres, para ello recurren a dietas y rutinas de ejercicios para lograr el objetivo de tener una figura envidiable.

Además, esta grasa acumulada también puede ser un problema para la salud, pues se aumenta el riesgo de sufrir enfermedades como diabetes y algunos tipos de cáncer.

En ese orden de ideas, el portal Euro Fitness recomienda una rutina de ejercicios, acompañada de una disciplina férrea y una dieta para tonificar baja en calorías con el objetivo de marcar el abdomen en un mes.

No obstante, antes de iniciar un entrenamiento enfocado en la marcación del abdomen es importante consultar a un experto para que brinde una asesoría completa sobre cómo se puede llegar a esto, obteniendo buenos resultados.

Alimentos bajos en calorías

• Avena
• Huevos
• Legumbres
• Espinacas
• Té verde
• Nueces

• Tomate
• Aguacate
• Lechuga
• Fresas
• Pescado
• Piña
• Pollo

Ejercicios para marcar el abdomen

Puente

• Recostarse boca arriba.
• Poner los brazos al lado del cuerpo.
• Flexionar las rodillas y apoyar la planta de los pies en el suelo.
• Elevar la pelvis, despegando el torso del suelo.
• Mantener la posición por varios segundos.
• Bajar lentamente sin llegar al suelo.
• Hacer 30 repeticiones de al menos 3 series.

Oblicuos

• Recostarse boca arriba.
• Flexionar las rodillas y apoyar las plantas de los pies en el suelo.
• Elevar un poco la pierna derecha y cruzar el tobillo derecho sobre la pierna izquierda. Elevar el torso para tocar la rodilla elevada.
• Hacer 20 repeticiones por cada pierna.

Plancha de costado

• Recostarse sobre el lado derecho del cuerpo.
• Estirar las piernas.
• Poner el codo y el antebrazo en el piso.
• Elevar las caderas y llevar el brazo izquierdo a la cabeza.
• Mantener la posición por varios segundos.
• Hacer el mismo movimiento 5 veces por cada lado. Realizar al menos 3 series.

Plancha lateral

• Recostarse boca abajo.
• Elevar el cuerpo y mantener el apoyo con los dedos de los pies, los codos, los antebrazos y las manos.
• Luego de elevar el cuerpo, girar hacia la derecha sin tocar el suelo.
• Hacer la mayor cantidad de movimientos posibles en 1 minuto.

Tijeras verticales

• Recostarse boca arriba.
• Estirar las piernas y ubicar las manos debajo de los glúteos.
• Subir la pierna derecha a la mayor altura posible, luego al bajarla, subir la pierna izquierda.
• Intercalarlas y realizar 20 subidas con cada una.

Recomendaciones al momento de empezar a ejercitarse

El club médico-deportivo Bodytech explica algunos errores que se deben evitar a la hora de hacer ejercicio. Es fundamental tenerlos en cuenta para mejorar los resultados que se han establecido.

• No contar con un plan de entrenamiento: al momento de hacer ejercicio se debe establecer una meta y entrenar según el objetivo planteado. Realizar actividad física sin una supervisión o sin parámetros claros, puede dificultar mejorar los resultados y pueden afectar la condición física.
• Entrenar sin calentar previamente: iniciar las rutinas de ejercicio sin haber dedicado al menos 15 minutos para calentar el cuerpo es riesgoso, ya que aumenta la posibilidad de lesionarse.
• No evaluar y revisar el estado de salud: cuando las personas empiezan a ejercitarse, consideran que la información que leen en portales, redes sociales y otros medios es suficiente para iniciar. Se debe tener en cuenta que si no se lleva un hábito de actividad física, hacerlo de un día para otro puede causar lesiones y poner en riesgo el estado de salud. Por eso, es importante realizar una evaluación física, ya sea con un entrenador o un experto como un fisioterapeuta. Este paso es vital, en especial, para las personas que tengan alguna condición física o de salud.
• No contar con un plan de entrenamiento: al momento de hacer ejercicio se debe establecer una meta y entrenar según el objetivo planteado. Realizar actividad física sin una supervisión o sin parámetros claros, puede dificultar mejorar los resultados y pueden afectar la condición física.