La menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales. Se diagnostica después de que transcurren 12 meses sin que una mujer tenga un periodo menstrual. Por lo general, esto ocurre entre los 40 y 50 años, pero pueden existir casos especiales.
Con ella llega el calor y el sofoco, cambios de ánimo repentinos, dificultad para dormir, sequedad vaginal, cambios de humor, dificultad para concentrarse e incluso, se puede presentar menos cabello y más vello facial.
La menopausia es uno de los procesos biológicos naturales que se dan en la mujer. Esto ocurre debido a que los ovarios de la mujer dejan de producir estrógeno y progesterona.
Otras causas de la llegada de la menopausia son el deterioro natural de las hormonas reproductivas, a una cirugía para extirpar los ovarios (ooforectomía), a una quimioterapia y radioterapia o a insuficiencia ovárica primaria.
Por su parte, la menopausia no requiere ningún tratamiento médico. Sin embargo, es posible apaciguar los síntomas que afectan su salud y que, en ocasiones, pueden aparecer algunos años antes.
Para lo anterior, existen algunas vitaminas que pueden ayudar a tener esta etapa más llevadera y con los suplementos necesarios para la salud. El portal especializado Salud180 listó algunas de ellas:
Vitamina E
En la menopausia esta vitamina contribuye a sobrellavar los bochornos y el insomnio. Además, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
También, entre otras de las funciones que ejerce en el cuerpo, esta le ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte frente a virus y bacterias, formar glóbulos rojos, ayudar al cuerpo a utilizar la vitamina K y a que la piel permanezca tersa.
¿Dónde encontrarla?
Aceites vegetales, frutos secos, hortalizas de hojas verdes, soja, semillas de lino, aceite de canola, aceite de oliva, maníes, entre otros.
Vitamina C
Este nutriente contribuye a regular la producción de estrógenos. El organismo tiene una reserva de este nutriente, pero es necesario consumirla periódicamente para evitar un déficit en el cuerpo.
Según indica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, también es necesaria para la sanación de heridas y formación de tejido cicatricial, reparar el cartílago, ayudar a la absorción de hierro y la formación de una proteína para la producción de la piel, tendones y ligamentos.
¿Dónde encontrarla?
Kiwi, papaya, brócoli, espinaca, tomates, fresas, guayaba, perejil, pimiento rojo, grosella negra y la mayoría de los frutos cítricos.
Vitamina D
Debido a que con la disminución de estrógenos se pueden ver afectados los huesos, la vitamina D ayuda que estos no se descalcifiquen y se deterioren, pues ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Para conocer los niveles exactos de vitamina D en el organismo es necesario realizarse un análisis de sangre llamado 25-hidroxi vitamina D. Sin embargo, la Asociación Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), considera que los valores adecuados están entre 30 y 100 ng/ml.
¿Dónde encontrarla?
Pescado azul (salmón, atún, caballa y sardinas), los mariscos, los huevos, los lácteos enteros, el aguacate, el zumo de naranja, los champiñones, entre otros.
Cabe destacar que, antes consumir suplementos de cualquiera de las vitaminas mencionadas, se debe consultar con un especialista de la salud para evitar el exceso de las mismas y perjudicar otras funciones del organismo.