Ejercicios para eliminar el estreñimiento y depurar los gases atorados

Si ha experimentado la incomodidad y molestia de los gases atorados, sabrá lo debilitante que puede ser. Pero antes de permitir que la hinchazón haga que se detenga, es esencial comprender las causas detrás de esta molestia y cómo puede combatirla de manera efectiva. Los 5 ejercicios que compartiremos a continuación podrían convertirse en sus mejores aliados en la lucha contra la acumulación de gases y el estreñimiento.

Además de los factores dietéticos que influyen en la producción de gases, existen otras razones que debemos tener en cuenta, como la falta de movimiento en un estilo de vida sedentario, la ansiedad y problemas digestivos subyacentes, así lo indica el portal Medical News Today. Si sospecha que una afección digestiva está detrás de sus problemas de gases, es prudente consultar con un especialista para abordar cualquier problema de salud subyacente.

¿Qué causa los gases además de la alimentación?

Los gases pueden surgir por diversas razones. Antes de sumergirnos en los ejercicios efectivos para combatirlos, es fundamental comprender cómo se originan. Esta comprensión no solo le ayudará a adoptar prácticas para evitarlos, sino que también le permitirá reconocer y prevenir malos hábitos que pueden contribuir a la acumulación de gases, a continuación algunos que el portal Mejor con salud indica.

• Hábitos de Comida: Comer rápidamente y sin masticar adecuadamente puede dificultar la digestión, contribuyendo a la acumulación de gases.
• Consumo de Gaseosas: Bebidas carbonatadas y refrescos pueden introducir aire en el tracto digestivo, exacerbando los problemas de gases.
• Alimentos Difíciles de Digerir: Alimentos como legumbres, lácteos y alimentos ricos en fibra pueden generar gases en el proceso de digestión.
• Intolerancias Alimentarias: Intolerancias a ciertos alimentos pueden causar una respuesta inflamatoria y producir gases.
• Estilo de Vida Sedentario: La falta de movimiento puede ralentizar la función intestinal y contribuir a la acumulación de gases.
• Hábitos Perjudiciales: Fumar y mascar chicle pueden introducir aire extra al sistema digestivo, generando gases.
• Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar la flora intestinal y aumentar la producción de gases.

Si desea mitigar la acumulación de gases, es importante abordar estos factores subyacentes, adaptando sus hábitos y optando por una alimentación más consciente y saludable, el portal Silicium muestra cinco de los ejercicios que puede realizar para eliminar los molestos gases y facilitar la expulsión de las heces.

• Caminata Ligera: El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, promueve la movilidad intestinal y ayuda a romper las burbujas de gas en el tracto digestivo. Mantenga los hombros hacia atrás, la espalda recta y respire por la nariz para una máxima efectividad.
• Bicicleta: Ya sea en una bicicleta estática o al aire libre, este ejercicio estimula el sistema gastrointestinal y ayuda a liberar gases. Los movimientos de elevación de rodillas al pecho durante el pedaleo contribuyen a este proceso.
• Yoga: Algunas posturas de yoga están diseñadas específicamente para aliviar los gases. La “postura de liberación del viento”, donde lleva las rodillas al pecho acostado de espaldas y busca tocar la rodilla con la nariz, es especialmente útil. Otras posturas como la cobra también pueden ayudar.

• Escaleras: Subir y bajar escaleras promueve el movimiento en el área abdominal, desencadenando movimientos en el tracto digestivo y facilitando la liberación de gases.
• Abdominales: Contraer y relajar los músculos abdominales contribuye al movimiento en el sistema digestivo, ayudando a liberar los gases atrapados.

Consejos adicionales para combatir los gases:

• Infusiones Digestivas: Según Medline plus, consumir infusiones de hierbas como la menta, manzanilla y cola de caballo después de las comidas puede mejorar la digestión y reducir la formación de gases.
• Alimentación Consciente: Evite alimentos que tiendan a generar digestiones pesadas, como edulcorantes artificiales y bebidas carbonatadas.
• Respiración y Relajación: Practicar ejercicios de respiración y relajación antes de comer puede activar el sistema parasimpático y promover una digestión saludable.

• Masajes Abdominales: Masajear el abdomen con movimientos circulares puede estimular la liberación de gases. Movimientos desde la parte superior del estómago hacia abajo y círculos en sentido de las agujas del reloj pueden ser efectivos.
• Suplementos Beneficiosos: Suplementos como el silicio pueden mejorar las molestias digestivas y aliviar la inflamación. Opte por fuentes naturales como la cola de caballo para obtener los beneficios del silicio.

Cuando se trata de eliminar los gases y promover una digestión saludable, la prevención y la acción consciente son cruciales. Integrar estos ejercicios y consejos en su rutina diaria puede hacer una diferencia significativa en cómo se siente y se mueve a lo largo del día.