Abdomen tonificado
Así puede acabar con la barriga y marcar el abdomen. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Vida moderna

Estos son los mejores ejercicios para acabar con la barriga y marcar el abdomen

Los ejercicios deben estar acompañados de una buena hidratación y dieta balanceada.

22 de marzo de 2023

Una de las grandes preocupaciones que tienen las personas en cuanto a su estado físico es la formación del abdomen y cintura. Para lograr este propósito, muchos acuden al ejercicio; no obstante, algunos caen en el error de realizar técnicas que resultan más dañinas que productivas para su salud.

Una dieta saludable también es algo fundamental a la hora de bajar de peso. Según distintos estudios, para reducir el volumen del abdomen se deben restringir varios alimentos y complementarlos con otros que aporten nutrientes para reconstruir los músculos.

Además de la alimentación, la hidratación es algo crucial, ya que al hacer ejercicio el cuerpo pierde agua. Los expertos recomiendan tomar dos litros de agua al día.

Expertos recomiendan una alimentación sana, eliminar de la dieta los alimentos procesados y evitar la vida sedentaria. Foto: Getty images.
Expertos recomiendan una alimentación sana, eliminar de la dieta los alimentos procesados y evitar la vida sedentaria. Foto: Getty images. | Foto: Foto: Getty images.

En ese orden de ideas, el portal Saber Vivir da a conocer una serie de ejercicios para marcar el abdomen. Sin embargo, antes de llevar un cambio en la dieta y a prueba algún ejercicio, lo mejor será consultar con un profesional de la salud.

Crunch con piernas elevadas

Pasos:

  • Tumbarse en el suelo boca arriba.
  • Colocar las palmas cruzadas en el pecho o detrás de la cabeza.
  • Levantar las piernas flexionadas.
  • Despegar la cabeza y los hombros del suelo y acercarlo con cuidado a las rodillas.

Abdominales bicicleta

Pasos:

  • Tumbarse con las piernas extendidas.
  • Llevar las manos detrás de la cabeza con los codos flexionados.

Sits Up

Pasos:

  • Acostarse en el suelo boca arriba sobre una colchoneta.
  • Flexionar las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
  • En esa posición, elevar el tronco del suelo y acercar la cabeza a las rodillas con los brazos extendidos hacia adelante.

Tijera atrás

Pasos:

  • Tumbarse boca abajo.
  • Levantar una pierna y el brazo contrario.
  • Mantener la posición por unos segundos.
  • Acto seguido, repetir con la pierna y el brazo contrario.

Plancha

Pasos:

  • Estirarse en el suelo boca abajo.
  • Apoyarse sobre la punta de los pies y los antebrazos con los codos flexionados.
  • Aguantar entre 30 segundos y 1 minuto.
  • También se puede elevar ligeramente una pierna y luego la otra y un brazo y luego el otro.
Plancha, ejercicio, mujer.
La plancha, además de tonificar el abdomen, ayuda a otras zonas del cuerpo como la espalda. | Foto: Getty Images

Métodos naturales para tonificar el abdomen

Dejar el sedentarismo

La persona debe empezar a moverse. Si tiene mucho que no hace ejercicio, puede comenzar con media hora y darle preferencia al ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, correr, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, entre otros.

Quemar calorías en ayunas

Iniciar la actividad física antes del desayuno es especialmente bueno para quemar calorías. Después del ejercicio, puede consumir un desayuno rico en fibra.

Cenar ligero

Para conseguir un abdomen plano, es importante tratar de cenar al menos tres horas antes de dormir y evitar las grasas.

Modificar la dieta

Esta es la clave más importante. Una dieta balanceada rica en frutas, verduras, cereales y baja en agua ayudarán a eliminar grasa en el estómago.

Beber té verde para eliminar la grasa del vientre

Considerado como uno de los quemagrasas más eficaces, el té verde representa una gran alternativa para reducir medidas del vientre sin pasar por dietas estrictas.

Su significativo aporte de catequinas, vitaminas y minerales disminuyen el colesterol, tal y como afirma un estudio realizado por la Chinese Academy of Medical Sciences.

Ingredientes:

  • 1 bolsa de té verde
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación y consumo:

  • Hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, retirarla y verterla sobre el té verde.
  • Dejarlo reposar por 10 minutos y consumirlo.
  • Debe evitar tomar más de 3 tazas al día, ya que tiene un ligero efecto laxante.
Té verde.
Té verde. | Foto: Getty Images/iStockphoto