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Una alimentación sana y equilibrada es indispensable para tener el peso corporal adecuado y mantener los niveles de azúcar adecuados en la sangre. | Foto: Getty Images

VIDA MODERNA

Glucosa alta: alimentos que reducen el azúcar de manera natural

La glucosa es un tipo de azúcar presente en la sangre.

12 de abril de 2022

La glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo; una hormona llamada insulina tiene como función ayudar a que este tipo azúcar pase del torrente sanguíneo a las células.

Una cantidad excesiva o insuficiente de glucosa en la sangre podría ser un signo de un problema médico serio. Los niveles altos de glucosa en la sangre (hiperglucemia) pueden ser un signo de diabetes. Los niveles bajos de glucosa en la sangre (hipoglucemia) también pueden provocar problemas médicos serios, como daño cerebral, si no se tratan a tiempo, así lo explicó el portal de salud y medicina Medline Plus.

Síntomas cuando los niveles de glucosa en la sangre son elevados

  • Aumento de la sed.
  • Orinar con más frecuencia.
  • Visión borrosa.
  • Cansancio.
  • Heridas que cicatrizan lentamente.

Síntomas cuando los niveles de glucosa en la sangre son bajos

  • Ansiedad.
  • Sudor.
  • Temblores.
  • Hambre.
  • Confusión.

La dieta es la mejor forma para que los niveles de azúcar se mantengan en niveles saludables. Es por esto que el portal de salud y cuidado personal Business Insider brinda la lista de unos alimentos que pueden ayudar a bajar los niveles de glucosa en la sangre.

Antes de consumirlos, se recomienda consultar con un médico especialista que los apruebe; además, las personas que padecen de diabetes deben seguir una dieta dada por un profesional de la salud.

Diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica. | Foto: Getty Images/iStockphoto
  • Manzana: el consumo de frutas en general ayuda a reducir el riesgo de padecer de diabetes. Con excepción de la piña y el melón, todas las frutas tienen un índice glucémico bajo (inferior a 55). La manzanas con ricas en fibra y agua; elementos que ayuda a nivelar el azúcar en la sangre. Aunque cuando se hace jugo de la fruta se reduce a su máxima expresión la fibra y el contenido se concentra más en el azúcar; por eso, se recomienda consumir en su estado natural.
  • Frutos del bosque: se cree que también ayudan a regular los niveles de glucosa en la sangre. Estas frutas tienen un alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, mientras que tienen un índice glucémico bajo. El medio menciona que un estudio de 2019 concluyó que comer frambuesas rojas parece ayudar al control del azúcar en la sangre.
  • Pan de centeno o 100 %integral: este producto es poco recomendable cuando se padece de diabetes, ya que contiene hidratos de carbono que producirán un pico de azúcar; sin embargo, hay panes que se pueden consumir de manera moderada. Los panes elaborados a partir de centeno o 100% integral tienen puntuaciones de índice glucémico más bajo, en torno a los 55 más o menos.
La avena es una fuente de malatonina que ayuda a regular el sueño. Foto: Gettyimages.
La avena es una fuente de malatonina que ayuda a regular el sueño. | Foto: Gettyimages