vida moderna

La proteína que aumenta los músculos, ¿es buena o mala para la salud?

Los profesionales en salud recalcan mayormente que la actividad física debe ir acompañada de una correcta alimentación de forma obligatoria.


Aumentar la masa muscular es el objetivo de cientos de personas que buscan encontrar en el entrenamiento, lograr su objetivo de tener un mejor cuerpo y lucir cada vez mejor. Por lo que muchos entrenadores, deportólogos e incluso nutricionistas recomiendan incluir en la dieta proteínas, que complementen la alimentación y que con el ejercicio dejarán un excelente resultado.

Las proteínas son un producto cada vez más famoso en el mundo fitness y ha logrado que incluso los veganos agradezcan su existencia. Los deportistas, por su parte, son los protagonistas en su consumo, pues el uso para aumentar el índice de masa muscular asume un gran papel en sus vidas.

¿Para qué sirven las proteínas en polvo?

Smart Fit explica que la suplementación con proteína en polvo ayuda a reforzar el trabajo que se realiza en los entrenamientos. La ingesta proteica no solo contribuye en la construcción y tonificación de los músculos, también, por tratarse de un alimento con alto efecto saciante, es usado para perder peso, ya que mantiene a las personas satisfechas durante más tiempo.

Los profesionales en salud y en entrenamiento deportivo recalcan mayormente que la actividad física debe ir acompañada de una correcta alimentación de forma obligatoria. Conseguir los resultados que esperamos en el gimnasio no será posible a menos que la ingesta de comida sea la correcta. En ese orden de ideas, la proteína en polvo se convierte en un aliado para conseguir un plan nutricional eficiente.

Es importante destacar que los músculos de la espalda le dan soporte a la columna vertebral. Foto: Getty images
Es importante destacar que los músculos de la espalda le dan soporte a la columna vertebral. Foto: Getty images - Foto: Foto: Getty images.

Es importante destacar que los músculos no son ajenos a sufrir lesiones o roturas cuando se les está poniendo encima gran esfuerzo, en estos casos, la proteína se convierte en clave para que las fibras débiles se reconstruyan de manera adecuada y así el entrenamiento a futuro no se vea afectado.

“Un buen batido de proteína tiene la capacidad de ofrecerte energía para realizar tus rutinas de principio a fin, así como favorecer la reducción de la fatiga producida día a día en tus actividades”, explican desde SF.

Susan Vélez, nutricionista y dietista de dicho centro, explicó detalles sobre el uso de proteínas para el aumento de masa muscular y destacó cuál debe ser el uso adecuado de estos productos en el cuerpo.

¿Es necesario tomar proteína en polvo? La respuesta es… depende. “Siempre hago claridad en que los suplementos no son necesarios ni obligatorios para el logro de los objetivos. La proteína que llegue a ser necesaria para el objetivo de aumento de masa muscular se puede obtener de los alimentos, principalmente de la proteína de origen animal y vegetal”.

Y agregó que suele recomendar “los suplementos de proteína en deportistas, ya que estos tienen requerimientos nutricionales altos que en algunas ocasiones es difícil cubrir con solo alimentos, también los recomiendo en personas que por sus condiciones de vida les es más práctico tomar un suplemento que realizar alguna comida”.

¿Cuál es la cantidad correcta de proteína para aumentar la masa muscular?

“El requerimiento de proteína varía según las características y estado de salud de la persona, el requerimiento puede ir desde 0,8 gr/kg de peso hasta 2,5 gr/kg de peso. Algo muy importante, es que para el aumento de la masa muscular no solo debemos consumir una cantidad adecuada de proteína, esta debe ir de la mano con una alimentación hipercalórica que incluya todos los macro y micronutrientes que el cuerpo necesita para estar sano, y tener presente que la proteína a consumir debe ser de alto valor biológico para una mejor construcción de masa muscular”, manifestó la experta.