Las cinco poderosas frutas que ayudan a aumentar la masa muscular

Con el objetivo de llevar una vida más saludable, las personas se enfocan en bajar de peso con una rutina de ejercicio. Sin embargo, los mitos han hecho que al enfocarse en este solo objetivo, se deje pasar por alto un factor importante y es la alimentación, algo crucial a la hora de cumplir con las metas, además de buscar la ganancia de músculo.

La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad, por lo que es importante generar la suficiente mientras se pueda. Si no se hace nada para reemplazar el músculo magro que se pierde con el paso del tiempo, es probable que el porcentaje de grasa corporal aumente y se produzca sobrepeso.

Para cumplir con el objetivo del aumento de masa, la alimentación cumple un papel fundamental. En ese orden de ideas, además de las carnes y lácteos, las frutas también juegan un rol crucial para lograr los cambios esperados en su vida cotidiana.

Teniendo en cuenta este propósito, el portal Mundo Deportivo entregó un listado de las frutas más importantes para conseguir objetivos

• Plátano: Aunque no contiene muchas calorías, combinado con otros alimentos puede ser una gran fuente proteínica y, por lo tanto, contribuyen a subir de peso saludablemente. Además, el banano ayuda a reponerse del ejercicio.
• Kiwi: esta fruta contiene el doble de la vitamina C, esta es esencial a la hora de que el organismo sintetice carnitina, un elemento que juega un papel muy importante en la oxidación de grasas, lo que los hace muy valiosos tanto en dietas de ganancia de músculo como de pérdida de peso.
• Piña: esta fruta contiene una enzima llamada bromelina, la cual es la responsable de que la piña ocasione un picor en la boca, lo que comúnmente se conoce como “escaldado”, ya que tiene la capacidad de deshacer las proteínas y asimilar los aminoácidos, por lo tanto, esto ayudará a reducir las molestias en músculos.
• Aguacate: mediante su ingesta, el organismo consigue una buena forma para recuperarse y regenerarse del esfuerzo que ha tenido durante el entrenamiento. Se trata de una fruta rica en grasas saludables, nutrientes y antioxidantes, muy útiles para las personas que realizan actividad física.
• Manzana: según el portal Sportlife, esta fruta es una fuente de polifenoles responsables de sus propiedades medicinales y parece que están implicados en el metabolismo de los lípidos. Contiene ácido ursólico, un compuesto que ha sido estudiado en varias investigaciones como un componente útil para la quema de grasas y el aumento muscular.

Consejos con los que es posible aumentar la masa muscular rápida y saludablemente:

1. No parar el ejercicio cuando se sienta dolor: es clave no detener la rutina de ejercicio, aun cuando se sienta dolor, señala el portal. Sin embargo, cabe señalar que si es una articulación afectada, se aconseja detener o disminuir el ejercicio para evitar una lesión y acudir a un experto.

2. Dormir bien: este es un factor fundamental no solo para músculos, también para cada aspecto de la vida. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de lo vivido durante el día y cumple funciones importantes para mantenerlo saludable.

3. Ingerir alimentos ricos en proteínas: cuando se trata de ganar masa muscular, los alimentos que contienen proteínas son clave y en el listado se incluyen las carnes, los huevos y algunas leguminosas como los fríjoles.

4. Realizar cada ejercicio lentamente: el llevar a cabo ejercicios para los músculos despacio hace que varias fibras hagan su trabajo correctamente sin miedo a futuras lesiones. Además, el individuo tendrá más conciencia a la hora de practicar actividades físicas específicas.

5. Entrenar tres a cinco veces por semana: el portal especializado Mundo Deportivo explica que para ganar músculo es importante entrenar disciplinadamente y tener un plan de entrenamiento enfocado en este objetivo.