![Batido de avena y manzana](https://www.semana.com/resizer/v2/3HJ5L7NB3BBAHHIYJVGQMHI47E.jpg?auth=a07d267f4c8c2a8f002481eab6dd2976975f3166404884e438d62ca167d5008c&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
Licuado de avena y manzana para desinflamar el vientre hinchado: así se prepara
Estos alimentos son ricos en fibra y tienen propiedades digestivas.
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La hinchazón o distensión en el abdomen normalmente es provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave. En ocasiones también ocurre por tragar aire como parte de un hábito nervioso o por consumir alimentos con alto contenido de fibra, asegura el portal de salud Healthline.
De igual forma, puede ser resultado del síndrome de intestino irritable, intolerancia a la lactosa, quistes ováricos, síndrome premenstrual, miomas uterinos o aumento de peso, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Esta institución asegura que también existen otros trastornos más serios que inciden en este padecimiento. Y entre ellos se encuentran la ascitis y los tumores, el síndrome de evacuación gástrica rápida, cáncer ovárico y problemas con el páncreas que no produce enzimas digestivas suficientes, a lo que se le conoce como insuficiencia pancreática.
![.](https://www.semana.com/resizer/v2/ZBZMVBKYONGMLAV2UO24BGJPXE.jpg?auth=1f3f6728602f2ff733cd12620c8980c868adbb18bff4066cfcf4d9f05d363a5f&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
La alimentación es gran protagonista para evitar que esta situación se presente. La ingesta de alimentos saludables, así como la práctica regular de ejercicio y mantenerse hidratado ayudan a tener buenas condiciones digestivas y estomacales.
En el marco de estos hábitos de vida sanos se puede consumir un licuado de avena y manzana que no solo ayuda a desinflamar el vientre, sino que brinda otra serie de beneficios al organismo.
Licuado de avena y manzana
La avena es considerado uno de los productos más completos y por ello está catalogado como un superalimento. Le aporta al organismo carbohidratos de lenta absorción, lo que ayuda a mantenerse satisfecho, a procesar mejor los nutrientes y a mejorar la digestión. Sus vitaminas, minerales y fibra permiten reducir los ácidos biliares y contribuir a una mejora del tránsito intestinal, precisa el portal Gastrolab de México.
De acuerdo con un artículo publicado en la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, este “es un cereal rico en proteínas, lípidos, vitaminas, minerales y fibra soluble, entre las que se incluye el beta-glucano”, precisa una publicación de la revista Mejor con Salud, escrita por Valeria Sabater.
La manzana, por su parte, es una fruta capaz de ayudar al organismo a liberar toxinas debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, por lo que su consumo habitual ayuda en gran medida no solo a desinflamar el vientre, sino también a disminuir cualquier problema del sistema digestivo.
![Expertos aconsejan alimentos para eliminar las toxinas. Foto: Getty Images. Montaje SEMANA.](https://www.semana.com/resizer/v2/M4ST7L4GEZEKNKPGD7VI2DUWYU.jpg?auth=601d77fa89d17248baa236cb402048780e525d65a6e22fba0bd14a086cc6f89f&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
El portal Tua Saúde asegura que esta fruta contiene celulosa, hemicelulosa, ligninas y pectinas, fibras que aumentan la absorción de agua en el intestino, ayudando a la formación de las heces y su eliminación, mejorando los problemas de estreñimiento, con lo que se previene la hinchazón abdominal.
Asimismo, es fuente de pectina, una fibra prebiótica que sirve de alimento a las bacterias benéficas del intestino, siendo necesarias para mantener la salud intestinal y fortalecer el sistema inmunológico.
¿Cómo preparar esta bebida?
Para elaborar esta bebida se requiere de lo siguiente, según lo plantea Mejor con Salud.
Ingredientes:
- 200 mililitros de agua.
- Tres cucharadas de avena (60 gramos).
- Una manzana verde.
- Unas gotas de jugo de limón.
- Un poquito de canela en polvo.
- Dos cubitos de hielo.
![Avena](https://www.semana.com/resizer/v2/DKUATABKHJESPFVOKGW6GU74RA.jpg?auth=5e1e6475c6d97bc0508c6f9594441d112aa963b2eda422aae75a44705aeef018&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Preparación:
- Se dejan la noche anterior las cucharadas de avena en remojo con algo menos de un vaso de agua. De este modo, estará lista para el desayuno.
- Se lava bien la manzana verde y se corta en trozos. Es conveniente consumirla con piel, puesto que es en la cáscara donde se encuentran muchos de sus beneficios.
- A la hora de preparar el licuado, se añade la manzana, la avena en remojo y el vaso de agua. También se adicionan las gotas de jugo de limón y un poco de canela en polvo y se mezcla hasta obtener un licuado homogéneo. Si se quiere se le puede agregar el hielo y lo aconsejable es consumir esta bebida en los desayunos.
Este licuado, además de ayudar a desinflamar el estómago, resulta favorable para controlar los niveles de azúcar en la sangre; saciar el apetito, lo que ayuda si hay un plan tendiente a adelgazar y también contribuye a producir una enzima llamada lecitina en el hígado. Este elemento es bueno para depurar el organismo, eliminar grasas y, a la vez, limpiar de las arterias de posibles depósitos de grasa, asegura la citada fuente.