De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud. Esto se debe a que algunos de sus beneficios incluyen la prevención de enfermedades cardiacas no transmisibles y la disminución en el riesgo de padecer diabetes y varios tipos de cáncer.
La actividad física también contribuye a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. Por esta razón, se trata de una recomendación frecuente en los consultorios médicos y, junto a un plan de alimentación balanceada, destaca como uno de los pilares para tener un estilo de vida saludable.
A medida que se envejece, el cuerpo experimenta cambios que son completamente naturales con el paso del tiempo. En algunos escenarios, los 40 años llegan acompañados por una disminución en la capacidad física, sin embargo, hay escenarios en los que sucede lo contrario. En ese sentido, todo depende de los hábitos que cada persona tenga.
Algunas creencias sugieren que a más edad, mayor dificultad para bajar de peso. Sin embargo, es importante no perder la motivación y buscar el consejo de especialistas médicos que aclaren el panorama y compartan estrategias adecuadas para adelgazar y recuperar la vitalidad.
Vale la pena mencionar que, según información de MedlinePlus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, es conveniente realizar algunos exámenes de rutina luego de los 40 años, los cuales, en principio, son de carácter preventivo.
Por ejemplo, la edad recomendada para comenzar a realizarse una prueba de detección de colesterol es de 35 años para los hombres que no tienen factores de riesgo conocidos de enfermedad coronaria. Una vez realizado el primer examen, se sugiere revisar cada cinco años.
Si la persona ya presenta colesterol alto, diabetes, enfermedades cardíacas, problemas renales u otra afección, es recomendable realizarse chequeos médicos con mayor frecuencia.
Con las visitas al médico también se busca detectar eventuales problemas de salud, evaluar el riesgo de enfermedades a futuro, fomentar un estilo de vida saludable, entre otros objetivos.
¿Cómo bajar de peso después de los 40 años?
Entendiendo las recomendaciones generales de salud para las personas después de los 40 años, es importante dar el siguiente paso y consultar al médico sobre cuál es la mejor opción para bajar de peso (si es necesario).
Ahora, con respecto los métodos para perder esos kilitos de más, es importante asesorarse con un experto para no caer en las famosas “dietas milagrosas” u otro tipo de prácticas extremadamente restrictivas que pueden afectar negativamente la salud.
La OMS explica que los adultos de 18 a 64 años deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante, al menos, 150 a 300 minutos a la semana. También pueden efectuar actividades de mayor intensidad en un rango de entre 75 y 150 minutos a la semana.
Como complemento, es pertinente realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas durante dos o más días a la semana. La opción más popular para cumplir este objetivo es acudir al gimnasio, sin embargo, si la persona nunca se ha ejercitado y a sus 40 años ya presenta ciertos problemas físicos, es recomendable buscar asesoría con un entrenador de confianza.
En sus pautas de salud, la OMS también aconseja limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, pues no quemar suficientes calorías durante el día puede aumentar el riesgo de desarrollar obesidad o sobrepeso. En algunas ocasiones, las personas a sus 40 años tienen trabajos de oficina en los que pasan la mayor parte del día sentados y dejan de lado otras actividades. De ser el caso, pequeños cambios en la rutina, como aumentar el número de pasos diarios o las pausas activas, pueden marcar una importante diferencia.
De hecho, el sedentarismo conduce directamente a la inactividad física, uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Según la OMS, las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20 % y un 30 % mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
No olvidar la alimentación
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos recomienda consumir una variedad de alimentos, incluyendo vegetales, frutas y productos con granos integrales, así como carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados.
En cuanto a bebidas, es preferible el agua natural, evitando los productos azucarados. Una alimentación saludable también implica limitar las cantidades de sal, azúcar, alcohol, grasas saturadas y grasas trans.
Si el objetivo es adelgazar luego de los 40 años, las pautas son similares a las de cualquier otra edad. La alimentación saludable no equivale a dietas restrictivas, sino a tener un balance y consumir los nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente. Si se acompaña con rutinas de ejercicio, los resultados serán todavía mejores y, progresivamente, se notarán en la báscula.