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Batidos / jugos
Hay combinaciones que se pueden preparar en batidos para potenciar el incremento de la masa muscular. - Foto: Getty Images

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Masa muscular: cuatro batidos de proteína para aumentarla

Para aumentar de peso es indispensable llevar una dieta rica en proteínas.

Es común encontrar personas que no se estén a gusto con su peso, ya que este está por encima de lo que es acorde para su edad y estatura; sin embargo, y con menos frecuencia hay quienes no logran alcanzar el peso adecuado y este está por debajo del que deberían tener para gozar de una salud plena y estable.

Para poder aumentar de peso de manera sana y sin poner en riesgo la salud, lo mejor siempre será acudir con un profesional de la salud, como lo es un nutricionista, este diseñará el plan de alimentación acorde para cada paciente, donde indicará que alimentos se pueden consumir con mayor frecuencia para poder alcanzar el objetivo.

Para mantener el peso con el tiempo, es importante realizar actividad física de manera frecuente; esto permitirá llegar al objetivo en un menor tiempo; además, esta práctica no solo traerá beneficios positivos para la autoestima, sino para la salud del cuerpo en general.

El fortalecimiento muscular es una parte crucial de un programa de ejercicios generalizado, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

La entidad señala que el fortalecimiento muscular puede ayudar a desarrollar huesos fuertes, controlar el peso, mejorar la calidad de vida, contribuir a un mejor equilibrio y reducir el riesgo de caídas, tratar las afecciones crónicas, agudizar las habilidades intelectuales, entre otras.

El portal de salud, belleza y cuidado personal 20 minutos brinda la lista de unas bebidas a base de productos naturales que se pueden consumir como batidos y que ayudarán en el proceso de adquirir masa muscular; además, pueden resultar muy efectivos si se consumen luego de hacer deporte. Antes de consumirlos, igual, se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Expertos indican que los jugos ayudan a acelerar la ganancia de masa muscular. Foto: Getty Images.
Expertos indican que los batidos ayudan a acelerar la ganancia de masa muscular. - Foto: Foto: Getty Images.

Batido de proteína de chocolate

Ingredientes:

  • 250 ml de leche entera.
  • 2 cucharadas de cacao en polvo.
  • 50 g de avena.
  • 2 cucharadas de proteína sabor crema de chocolate o vainilla.

Batido de arándanos

Ingredientes:

  • 250 ml de leche entera.
  • 75 g de yogur griego.
  • 100 g de arándanos congelados.
  • 2 cucharadas de proteína sin sabor o con sabor a fresa.

Batido verde

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína de guisante o proteína vegana.
  • 1 trozo de jengibre fresco.
  • 50 g de guisantes frescos.
  • 1 manzana.
  • 1 pera.
  • ½ lima.
  • ¼ de pepino.
  • 150 ml de agua.

Batido de banano y mantequilla de maní

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de proteína sin sabor.
  • 150 ml de leche entera.
  • 1 banano.
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
  • 1 poco de hielo.

Alimentos recomendados para ganar masa muscular

  • Carnes magras, ya que contienen un 10 % de grasa y tienen un alto contenido de proteína.
  • Pescado, por ser una excelente fuente de proteína y contener ácidos grasos buenos como el omega-3.
  • Lácteos bajos en grasa, porque son una buena fuente de calcio.
  • Huevos, porque la mayoría de los nutrientes que necesita el cuerpo están en ellos.
  • Legumbres, por ser ricas en fibra, bajas en grasa y tener variedad de vitaminas.
  • Hortalizas, ya que contribuyen a la regulación del tránsito intestinal.
  • Frutas y verduras, porque le aportan al cuerpo vitaminas y minerales.
  • Cereales integrales, ya que contienen mayor fibra y ayudan a generar llenura y satisfacción.