vida moderna

Masa muscular en brazos: cinco ejercicios efectivos para aumentarla

Para que la masa muscular incremente es indispensable practicar ejercicios de fuerza y resistencia.


Es común que las personas no se encuentren a gusto con su peso, ya que se encuentra por encima de lo que es debido; esto en muchas oportunidades genera problemas de autoestima en quienes padecen la inconformidad. Esto no solo le sucede a los individuos que están por encima de su peso ideal; sino también a aquellos que no cuentan con el índice de masa corporal adecuado (IMC) para su edad y talla.

Para ganar masa muscular es indispensable llevar un plan de alimentación rico en proteínas, carbohidratos en su estado natural, muchas frutas y verduras; además, la dieta se debe acompañar de actividad física frecuente de fuerza y resistencia. Para lograr el objetivo es importante llenarse de paciencia, ya que este requiere de tiempo y constancia; y no surge por arte de magia.

El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud brinda algunos ejercicios para aumentar el músculo de los brazos; estos también pueden ser útiles para evitar la flacidez en que surge en esta zona con el paso de los años o ante la llegada del envejecimiento.

Es relevante buscar otros ejercicios para no descuidar otras partes del cuerpo cruciales como las piernas, el abdomen y la espalda; sin embargo, con la ayuda de un deportólogo se pueden reforzar las zonas que cada persona desea.

La sana alimentación y el ejercicio, complementan el proceso para ganar masa muscular. Foto: GettyImages.
La sana alimentación y el ejercicio, complementan el proceso para ganar masa muscular. - Foto: Foto Gettyimages

Flexiones con mancuernas

  • Para este ejercicio se deben colocar dos mancuernas en el suelo, a una distancia similar al ancho de los hombros.
  • Luego, se deben apoyar las manos en las mancuernas, estirando las piernas y separando los pies ligeramente.
  • Se deben flexionar los brazos llegando lo más cerca del piso posible.
  • Y luego se deben extender para volver a la posición inicial.
  • El ejercicio se debe realizar en tres series de 10 repeticiones cada una.

Dominadas con barras

  • Colgado de una barra horizontal y con las manos separadas, se deben flexionar los brazos de tal forma que el cuerpo se eleve y la cabeza pase la línea de las muñecas.
  • Si se cruzan las piernas y se mantienen cerca del pecho, también se trabajará del abdomen.
  • Se recomiendan dos series de 10 repeticiones cada una.

Flexión amartillada

Este ejercicio puede hacerse sentado o de pie.

  • Se deben sujetar una mancuerna con cada mano y llevarla hasta el pecho, flexionando solamente el codo.
  • Luego, hacer los movimientos alternos con el brazo derecho y el izquierdo (cuando uno está flexionado, el otro se encuentra estirado).
  • Completar tres series de 10 repeticiones con cada brazo.

Fondos de tríceps

Este es uno de los ejercicios más efectivos, para desarrollar masa muscular en los brazos; además, también se trabaja el abdomen y las piernas.

Fondos de tríceps con barras paralelas

Para este ejercicio se necesitan unas barras paralelas (también suelen incluirse en algunas de las máquinas del gimnasio).

  • El ejercicio comienza con los brazos flexionados y los codos hacia atrás.
  • Luego, se debe elevar el torso y estirar los tríceps.
  • En todo momento las rodillas deben estar apoyadas en el asiento de la máquina o flexionadas si se usa una barra.
  • Se debe mantener la espalda lo más recta posible.
  • Se pueden hacer dos series de 10 repeticiones cada una.