El ejercicio físico es una de las claves para mantener un cuerpo saludable y disminuir el riesgo de enfermedades no transmisibles. Ir a un gimnasio o a un centro deportivo no es obligatorio para hacer actividad física, así lo indica la Organización Mundial de la Salud.
“Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos”.
Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explica que es importante incluir la actividad física en la rutina diaria de alguna forma. Se puede empezar haciendo cinco minutos de caminata y luego incrementar el tiempo.
Ejercitarse al menos 30 minutos tiene múltiples beneficios para la salud. Uno de los efectos positivos de ejercitarse media hora al día que destaca Mejor con Salud está relacionado con la salud cardiovascular. Este sitio web indica que realizar este tiempo de actividad física ayuda positivamente al corazón y al sistema circulatorio.
De igual manera, es necesario destacar que lo más recomendable es hacer ejercicio en las horas de la mañana porque es el momento del día en el que la persona recibe más energía y esta aumenta una vez termine la actividad física.
Asimismo, según Forbes, hay algunos alimentos en especial que resultan importantes para consumir antes de iniciar a hacer ejercicio. Entre estos, resaltan el yogur y el plátano, cereales bajos en fibra, una rebanada de pan blanco con un poco de mermelada y lonchas de pavo.
En este sentido, todos estos alimentos se deben ingerir 30 o 60 minutos antes de la práctica de ejercicio para que su resultado sea propicio.
Los mitos sobre la práctica del ejercicio físico
- El sudor indica que el ejercicio es efectivo. Falso. La sudoración es la vía más eficaz del cuerpo para manifestar que está generando calor, además de regular la temperatura del cuerpo y limpiar impurezas. “No quiere decir que el ejercicio sea efectivo, sino que es la forma en la que el organismo disipa el calor que se produce por el ejercicio”, afirma Hernández.
- Los estiramientos dinámicos son mejores que los estáticos para el calentamiento. Depende. En la mayoría de los casos, lo recomendable es realizar estiramientos dinámicos para activar y estimular los músculos, aumentar el flujo sanguíneo del cuerpo y evitar lesiones.
- Para quemar grasa son suficientes los ejercicios cardiovasculares. Falso. El cardio es beneficioso para quemar calorías y generar un déficit. Sin embargo, para bajar el porcentaje de grasa en el cuerpo se deben consumir menos calorías de las que se gastan, mantener una alimentación balanceada y realizar ejercicios de cardio y fuerza.
- Se puede reducir grasa en zonas específicas. Falso. Cuando hay un déficit calórico el cuerpo recurre a las fuentes de energía que tiene almacenadas en general, no lo hace de manera específica, así se trabaje más en alguna zona del cuerpo. “Eso sí, el cuerpo sacará más energía de donde haya mayor cantidad acumulada”, afirma el doctor Hernández.
- Si las mujeres levantan pesas tendrán un cuerpo con apariencia masculina. Falso. De acuerdo con Hernández, “la apariencia de los hombres y las mujeres la dan las hormonas y el hecho de que una mujer haga ejercicios de fuerza genera cambios en la resistencia de sus músculos, pero no quiere decir que cambien sus características físicas femeninas”. Además, explica que estas características dependen de los estrógenos, hormonas que son fundamentales para el desarrollo físico de las mujeres y para sus funciones reproductivas.