La memoria es el proceso de almacenamiento de información y existen dos: memoria de corto plazo que almacena información por unos pocos segundos o minutos y memoria de largo plazo que la almacena por un período más largo de tiempo, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Por ello, cuidar la memoria es importante, pues es natural que con el pasar del tiempo se empiecen a olvidar determinadas cosas y, una recomendación del portal Terra es consumir alimentos que la mejoren como, por ejemplo:
- Verduras: se destacan por aportar vitaminas, minerales, fibra y agua. Además, según el portal, estas tienen Vitamina B9 (ácido fólico) “que cuida la materia gris y actúa en la prevención de enfermedades cerebrales como la demencia y el Alzheimer”.
- Aguacate: otorga vitaminas como la A, C, E y B1, y minerales como el calcio, el hierro, el magnesio y el zinc. Además, aporta “grasa monoinsaturada, que protege las arterias, asegurando un buen flujo sanguíneo al cerebro”.
- Pescado: Este se caracteriza por aportan omega-3 que es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro.
- Huevo: la Real Escuela de Avicultura, reveló que este alimento “contienen colina, esencial para el funcionamiento normal de todas las células, incluyendo las que son necesarias para la función del cerebro”.
De todos modos, antes de consumir algún alimento lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.
Por su parte, para cuidar la memoria, una buena alimentación debe estar acompañada de ejercicio y Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, recomienda, basado en el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos), al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa, como trotar.
“Es mejor si esta actividad se reparte a lo largo de toda la semana, pero si no se tiene tiempo para un entrenamiento completo, hay que intentar hacer algunas caminatas de diez minutos durante el día”, explicó.
No obstante, al momento de hacer ejercicio las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacerlo y los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios, pero lo importante es cumplir con los objetivos diarios.
Ahora bien, así como hay que ejercitar el cuerpo, es importante ejercitar la mente y Mayo Clinic recomienda realizar actividades nuevas, como cepillarse los dientes con la mano contraria a la que usa, tomar calles nuevas para ir al trabajo o al colegio, aprender nuevos idiomas, tocar algún instrumento, cocinar, hacer crucigramas, jugar bridge, tomar caminos diferentes cuando se conduzca, tocar algún instrumento, entre otros, ya que esto hará que la memoria del cerebro se active.
Entre tanto, otra recomendación de la entidad sin ánimo de lucro es dormir bien, pues no dormir lo suficiente se ha relacionado con la pérdida de memoria.
Por ello, la biblioteca señaló que la cantidad se sueño necesaria por persona depende de la edad, los factores de vida y el estado de salud, pero en general, las recomendaciones son:
- Recién nacidos: 16-18 horas al día.
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día.
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día.
- Adolescentes: 9-10 horas al día.
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día.
