Rollitos en la espalda: los mejores ejercicios para eliminarlos definitivamente

El ejercicio físico es un elemento clave para mantener un buen estado de salud. La Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física no solo tiene beneficios para la salud física sino mental. Dentro de estos se destaca que ayuda a disminuir los síntomas de depresión y ansiedad.

“Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar”.

Las personas también suelen ejercitarse para mejorar su aspecto físico. Hay quienes recurren al ejercicio para bajar de peso o para tonificar la piel. Para algunas personas, la grasa que se acumula a los costados de la espalda, conocidos como “rollitos” puede ser un gran problema. Para esto no es solo necesario ejercitarse, sino hacer otras acciones.

“Al igual que sucede con la grasa almacenada en otros lugares del cuerpo, no es posible eliminar el tejido adiposo de forma localizada. Es decir, no existe un ejercicio mágico que te permita deshacerte de los pliegues en esta zona. La manera de minimizarlos es a través de una recomposición corporal completa, que logras con ayuda de dieta y ejercicio”, explica el portal web Mejor con Salud.

Por eso, Mundo Deportivo señala una rutina de ejercicios para trabajar la espalda y tonificarla. Esto contribuye a disminuir la grasa que forma los populares “rollitos”.

Ejercicio #1

• Recostarse boca abajo en una colchoneta, estirando los brazos hacia atrás.
• Levantar la punta de los pies del suelo y arquear la espalda paulatinamente hasta levantarla.
• Luego, volver a la posición inicial.
• Realizar 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio #2

• Recostarse boca abajo en una colchoneta.
• Apoyar las manos en la nuca.
• Elevar un poco el torso, sin despegar del suelo los pies.
• Volver a la posición inicial.
• Hacer 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio #3

• Acostarse en una colchoneta mirando hacia abajo.
• Ubicar las manos en la nuca.
• Arquear la espalda hacia un lado y luego hacia el lado contrario.
• El cuerpo debe mantenerse recto al hacer el movimiento.
• Hacer 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 4

• Ubicarse en una colchoneta en posición de gateo (4 patas).
• Arquear la espalda lo que más se pueda.
• Luego, empujar la espalda hacia abajo, intentando tocar el suelo.
• Hacer 2 series de 5 repeticiones.

Tonificar brazos

Para algunas personas, la grasa y la flacidez que se observa en los brazos también puede significar un gran dolor de cabeza. Hay quienes se refieren a esto jocosamente como “brazo de tía”. La flacidez en esta zona suele evidenciarse al alzar los brazos para saludar o despedir a alguien.

Además de una alimentación balanceada, el entrenamiento físico es la clave para tonificar esta parte del cuerpo y combatir la flacidez, que a muchas personas apena. Por eso, Runtastic, sitio web especializado en actividad física y deporte, señala algunos ejercicios para tonificar los brazos, ejercitándose en el hogar:

Culr de bíceps con ambos brazos

• Tomar un par de botellas de agua como pesas, en caso de no tener.
• Mantener los codos pegados al torso y los hombros hacia abajo.
• Subir lentamente.
• Descender y volver a la posición original.

Dip de tríceps

• Poner un banco o una silla.
• Ubicarse de espaldas, con las manos en la superficie.
• Estirar las piernas y apoyar los talones en el piso.
• Descender suavemente.
• Es importante mantener los glúteos y la parte baja de la espalda cerca de la superficie que se está utilizando.