Rutina de 15 minutos para aumentar los glúteos

Es importante dedicar al menos un día en la rutina de ejercicio para trabajar los glúteos. Para obtener buenos resultados al momento de ejercitar físicamente esta parte del cuerpo es muy importante ser constante y priorizar que se haga correctamente la técnica.

Los glúteos son unos de los músculos más grandes del cuerpo y están formados por el glúteo mayor, mediano y menor. Antes de comenzar a entrenarlos es clave acudir a un experto para obtener un plan de entrenamiento específico, según lo que se desee y se pueda realizar.

Hay que tener en cuenta que todos los cuerpos son diferentes y los procesos son individuales, por lo que en lagunas personas el aumento natural de los glúteos toma más tiempo que en otras. Los expertos del portal Salud180 aseguran que este proceso puede tardar por lo menos seis meses.

Teniendo en cuenta que el ejercicio es uno de los factores principales para un aumento progresivo de los glúteos, el portal especializado Adelgazar en casa explicó una rutina que solo tarda 15 minutos y que puede ayudar con este objetivo si se realiza mínimo, tres veces por semana:

Elevación de cadera

1. Para este ejercicio las personas deben estar tumbadas boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos colocados junto al cuerpo.

2. Luego, elevan la pelvis hasta que se sitúe a la misma en ángulo con las rodillas.

3. Mantener la posición durante un minuto.

4. Realizar tres series de 15 repeticiones.

Caminar con bandas

1. Poner una banda elástica por encima de las rodillas.

2. Pararse derecho manteniendo las piernas juntas.

3. Bajar un poco la cadera y flexionar un poco las rodillas como si se fuera a realizar una sentadilla.

4. Ubicar las manos debajo del mentón y mantener la espalda recta.

5. En esa posición dar pasos hacia los lados. La idea es abrir las piernas tan ancho como los hombros.

6. Ir de un lado al otro hasta completar cuatro series de quince repeticiones.

Sentadillas

1. Ponerse de pie con las piernas abiertas un poco más allá de la anchura de los hombros.

2. Colocar una banda elástica por encima de las rodillas para generar más tensión

3. Como su nombre lo indica ir sentándose, llevando los glúteos hacia atrás.

4. Es importante que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.

5. Luego de que se realice bien la técnica, se pueden agregar mancuernas.

6. Es importante que al bajar se aprieten con fuerza los glúteos.

7. Hacer tres series de 15 repeticiones.

Elevación de cadera alternando pierna

1. Para este ejercicio, nuevamente, las personas deben estar tumbadas boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos colocados junto al cuerpo.

2. Se eleva la pelvis hasta que se sitúe a la misma en ángulo con las rodillas.

3. Al momento de llegar arriba, estirar una de las piernas.

4. Mantener la posición durante un minuto y repetir con la otra pierna.

5. Realizar cuatro series de 15 repeticiones con cada pierna.

Cabe resaltar que antes de realizar la rutina mencionada es necesario consultar con un experto para evitar lesiones en el cuerpo y además, para mejorar la técnica de los ejercicios. De este modo, se verán los resultados más rápido y sin temor a malas prácticas.