La leptina es una hormona que se libera en el tejido adiposo, la cual está asociada al desarrollo de la obesidad. Sin embargo, se puede controlar el peso corporal con ayuda de esta hormona.
Precisamente, en relación con la pérdida de peso, la leptina tiene tres funciones principales: por un lado, inhibe la producción de hormonas que aumentan el apetito; por otro, estimula la sensación de saciedad, de modo que ayuda a reducir el consumo de alimentos; por último, aumenta el consumo de calorías activando el metabolismo.
Existen algunas investigaciones que muestran la relación entre los niveles de leptina y la obesidad. Una de ellas fue realizada por el Research Institute for Complex Issues of Cardiovascular Diseases de Rusia, en la cual se afirma que la hormona cumpliría un rol muy importante en la prevención de esta enfermedad, así como del sobrepeso.
Según el portal Movida Sana la caída de esta hormona puede llegar a generar una disminución en la sangre, reduciendo significativamente el metabolismo en el organismo.
¿Cómo aumentar la leptina?
El mencionado portal da a conocer un compilado de trucos para controlar los niveles de esta hormona, con el propósito de perder peso. Sin embargo, la mejor opción será consultar a un profesional de la salud.
- Mejorar el descanso.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
- Reducir el consumo de cafeína.
- Ejercitarse todos los días.
- Evitar dietas estrictas.
- Disminuir el cortisol.
- Consumir alimentos saludables, como el brócoli, pescado, almendras, espinaca, zanahoria.
Hábitos para bajar de peso
Para bajar de peso hay que tener constancia y, según expertos, tener un déficit calórico es la clave, que es cuando se consumen menos calorías de las que se gastan en el día a día.
Medline Plus, web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, reveló otros hábitos saludables para bajar de peso:
1. Reducir la tentación. Si no hay control con gomitas, galletas, dulces y frituras, entre otros, hay que mantenerlas alejadas y fuera del alcance.
2. Siempre comer de los platos. Comer directamente de un recipiente o de una bolsa promueve el consumo excesivo de alimentos.
3. Utilizar platos más pequeños. Si se empieza una comida con menos alimento al frente, probablemente se comerá menos cuando se termine.
4. Desayunar. Un estómago vacío es una invitación a comer en exceso. Por ello, se debe comenzar el día con pan integral o cereales, leche baja en grasa o yogur y un pedazo de fruta.
5. Planear con anticipación. No esperar hasta tener hambre para decidir qué comer. Planear las comidas. Las opciones poco saludables serán más fáciles de pasarlas por alto.
6. Apagar la pantalla. Comer con los ojos puestos en la televisión, la computadora o cualquier otra pantalla distractora aleja la mente de lo que se está comiendo. No solo se pierde la degustación de los alimentos, sino que se es más propenso a comer en exceso.
8. Comer refrigerios pequeños con frecuencia. En lugar de dos o tres comidas grandes, se pueden ingerir comidas más pequeñas y refrigerios saludables para pasar todo el día.
9. Pesarse. La información en la balanza ayudará a ver cómo el peso sube o baja según la forma de comer. No obstante, los expertos explican que en muchas ocasiones se inicia con un determinado peso y, aunque se haga ejercicio, la báscula indica el mismo peso inicial, pero esto se da porque la grasa se reduce, pero el músculo se incrementa.
10. Mantener la casa fresca. Sentirse un poco friolento en invierno puede ayudar a quemar más calorías que si mantiene la casa más cálida.