Por muchas razones, las personas acumulan grasa abdominal. Más allá de lo estético, esa grasa, que está alrededor de los órganos internos del vientre, se considera uno de los principales factores de riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
El sedentarismo, la genética, las hormonas, el aumento de la edad, entre otros aspectos, pueden influir en la acumulación de grasa en el abdomen, así como llevar una alimentación rica en grasas saturadas.
La edad es un factor importante para hombres y mujeres, dado que la masa muscular puede disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular, al mismo tiempo, disminuye la velocidad a la que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable y evitar esos excesos de grasa acumulada en el cuerpo.
Implicaciones para la salud
De acuerdo con el portal de Clinicacaudal, la grasa abdominal es la más dañina de todo el cuerpo, dado que es metabólicamente activa y está en contacto directo con órganos tan importantes como el hígado o el intestino grueso. Además, contiene altas cantidades de triglicéridos y colesterol.
La grasa abdominal que recubre las vísceras es distinta a la capa externa de relleno, llamada grasa subcutánea. Esta grasa visceral es la abdominal, que puede conllevar a padecer de distintas enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol anormal y problemas respiratorios, de acuerdo con la Clínica de Mayo.
Los ejercicios abdominales son una alternativa para tonificar los músculos de esa zona del cuerpo y para ayudar a reducir la grasa abdominal, son una forma de mejorar la apariencia física, la salud general e incluso la postura.
A continuación tres ejercicios más efectivos, que se pueden realizar en minutos, para ayudar a manejar la grasa corporal en el abdomen, de acuerdo con el portal La Vida Lucida.
1. Las patadas
Este ejercicio consiste en acostarse boca arriba con la barbilla hacia el pecho y la parte superior del cuerpo ligeramente levantada. Se deben estirar las piernas y patear hacia arriba y hacia abajo con mantener las piernas rectas. Los pies deben quedar todo el tiempo ligeramente arriba del suelo. En total se harán tres sesiones, con 15 repeticiones cada una, e interrumpiendo por un minuto entre una y otra sesión.
Bicicleta
Este ejercicio consiste también en acostarse en el suelo y levantar la parte superior de la espalda, teniendo cuidado de alejar ligeramente la barbilla del pecho. Se debe levantar la cabeza y los hombros, realizando un movimiento fluido del tipo pedaleo de bicicleta con las piernas. Los pies deben permanecer planos y las manos colocadas a cada lado, detrás de la cabeza. También se deben realizar 15 repeticiones de cada lado y luego haz una pausa de un minuto, antes de repetir el ejercicio por segunda vez y tercera vez.
Ejercicio del alpinista
La persona debe ubicarse de cara al suelo, apoyándose en las manos y las puntas de los pies. Las piernas y los brazos deben estar rectos, con las manos paralelas a los hombros, como si la persona se ubicara en posición para hacer flexiones.
Todo el tren superior del cuerpo debe estar alineado, las abdominales y los glúteos contraídos y la mirada hacia el suelo. Posteriormente, se debe llevar alternativamente las rodillas izquierda y derecha hacia adelante. Por cada lado se deben hacer 15 repeticiones de cada lado y luego tomarse un breve descanso, antes de reanudar el ejercicio por segunda vez y tercera vez.