La tabla de entrenamiento ideal para bajar de peso

Bajar de peso es un proceso que toma tiempo y que no surge de la misma manera en todos los pacientes. Los resultados variarán dependiendo de la dedicación, disciplina y compromiso de la persona y del tipo de metabolismo de su organismo.

Para que este proceso llegue a feliz término se recomienda contar con el apoyo de profesionales de la salud, tales como un nutricionista; este profesional brindará un plan de alimentación que esté en sintonía con las condiciones de salud del paciente, además tendrá en cuenta la edad y los kilos que se deben disminuir.

La actividad física es crucial en medio de este proceso por lo que también se recomienda buscar asesoría profesional, ya que los ejercicios para cada paciente variarán dependiendo de sus condiciones físicas y motoras. El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde menciona que caminar es una de las actividades a las que más se le puede sacar provecho, cuando se hace de manera diaria, caminar puede ayudar a bajar de peso.

“Una caminata rápida puede quemar entre 300 y 400 calorías en 1 hora, por ejemplo, siendo importante que la misma sea practicada de forma regular para que los resultados se mantengan”.

Caminar es una actividad apropiada para todas las edades. Además, trae otro tipo de beneficios como reducir los niveles de colesterol en la sangre, aumentar la masa ósea y prevenir la diabetes, cabe mencionar que esto solo aplicará para los pacientes que caminen, pero que a su vez tengan buenos hábitos alimenticios.

Plan de entrenamiento para adelgazar

El portal antes mencionado brinda un plan de entrenamiento de cuatro semanas que ayudarán a que la persona baje de peso y fortalezca los músculos de diversas zonas del cuerpo. La recomendación para evitar lesiones es descansar dos días a la semana; en este plan será los miércoles y los domingos.

Lunes

• Semana 1: 20 min de caminata lenta,15 min de caminata moderada,15 min de caminata lenta.
• Semana 2: 10 min de caminata moderada, 25 min de caminata rápida,10 min de caminata moderada, 5 min de caminata lenta.
• Semana 3: 10 min de caminata lenta, 15 min de caminata rápida, 10 min de caminata moderada,15 min de caminata rápida, 5 min de caminata lenta.
• Semana 4: 25 min de caminata moderada, 35 min de caminata rápida, 5 min de caminata lenta.

Martes

• Semana 1: 10 min de caminata lenta, 25 min alternando entre 1 min de caminata moderada y 4 min de rápida, 5 min de caminata lenta.
• Semana 2: 5 min de caminata moderada, 35 min alternando entre 3 min de caminata rápida y 2 min de moderada, 5 min de caminata lenta.
• Semana 3: 40 min alternando entre 2 min y 30 seg de caminata rápida y 2 min y 30 seg de moderada, 10 min de caminata moderada, 10 min de caminata lenta.
• Semana 4: 50 min alternando entre 2 min de caminata moderada y 3 min de rápida,10 min de caminata moderada.

Miércoles: Descanso

Jueves

• Semana 1: 20 min de caminata lenta,15 min de caminata moderada,15 min de caminata lenta.
• Semana 2: 10 min de caminata moderada, 30 min de caminata rápida, 10 min de caminata moderada, 5 min de caminata lenta.
• Semana 3: 10 min de caminata moderada, 15 min de caminata rápida, 10 min de caminata moderada, 5 min de caminata rápida, 5 min de caminata lenta.
• Semana 4: 30 min de caminata moderada, 20 min de caminata rápida, 10 min de caminata moderada.

Viernes

• Semana 1: 10 min de caminata lenta, 20 min de caminata moderada, 20 min de caminata rápida.
• Semana 2: 5 min de caminata moderada, 35 min alternando entre 3 min de caminata rápida y 2 min de moderada, 5 min de caminata lenta.
• Semana 3: 20 min de caminata moderada, 20 min de caminata rápida, 20 min de caminata lenta.
• Semana 4: 50 min alternando entre 2 min de caminata moderada y 3 min de rápida, 10 min de caminata.

Sábado

• Semana 1: 5 min de caminata lenta, 5 min de caminata moderada, 25 min de caminata rápida, 5 min de caminata lenta.
• Semana 2: 5 min de caminata lenta, 5 min de caminata moderada, 25 min de caminata rápida, 5 min de caminata lenta.
• Semana 3: 50 min alternando entre 2 min de caminata moderada y 3 min de rápida, 5 min de caminata lenta.
• Semana 4: 40 min de caminata moderada, 20 min de caminata rápida,10 min de caminata moderada.

Domingo: descanso