Cinco batidos caseros para aumentar masa muscular: así se preparan

En la búsqueda de un estilo de vida saludable y una apariencia musculosa y tonificada, cada vez más personas se esfuerzan por ganar masa muscular. Lograr este objetivo requiere dedicación en el gimnasio y una alimentación adecuada. Los batidos caseros se han convertido en el complemento perfecto para aquellos que desean aumentar su masa muscular de forma natural y sabrosa. A continuación, se presentan cinco recetas de batidos que pueden ayudar a alcanzar ese objetivo.

Batido de banano: energía y recuperación

El banano o plátano es uno de los alimentos más efectivos cuando se busca aumentar la masa muscular de forma natural. Este batido es ideal para consumir después del entrenamiento y recuperarse rápidamente. El portal Adelgazar en casa recomienda la siguiente receta.

• 4 cucharadas de avena
• 1 banano
• 1 cucharada pequeña de miel
• ¼ cucharada de canela en polvo
• 250 ml de leche (de tu preferencia)

Para prepararlo, se deben mezclar todos los ingredientes en una licuadora o batidora hasta obtener una textura suave. Luego, se vierte la mezcla en un vaso y se espolvorea con un poco de canela.

Batido de durazno: proteína y nutrientes

La avena es un cereal con alto contenido de proteínas y nutrientes que contribuyen a la formación de masa muscular. Este batido combina los beneficios de la avena con el delicioso sabor del durazno. Los ingredientes son:

• Proteína de suero de leche (40 g)
• ½ taza de avena
• ½ taza de melocotón
• 1 vaso de agua

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora durante 2 o 3 minutos. Si lo desea, puede agregar hielo para obtener una textura más refrescante. Sirva en un vaso y disfrute de este batido lleno de proteínas y nutrientes.

Batido de claras de huevo: antes o después del entrenamiento

Este batido a base de claras de huevo es una excelente opción para consumir antes o después del entrenamiento. Los ingredientes son:

• 1 plátano
• 50 g de avena en hojuelas
• 3 claras de huevo
• 2 cucharadas de crema de maní natural
• 1 vaso de agua
• Hielo y canela al gusto

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una textura homogénea. Sirva en un vaso y disfrute de este batido cargado de proteínas y energía.

Batido de fresas: delicioso y nutritivo

Este batido combina la frescura de las fresas con la nutrición de la avena y el yogur natural. Los ingredientes son:

• Medio litro de leche descremada
• 1 taza de fresas cortadas
• ½ taza de avena
• 1 taza de yogur natural
• ¼ taza de linaza

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura suave y cremosa. Sirve en un vaso y decora con fresas picadas. Este batido no solo es delicioso, sino también nutritivo.

Batido de yogur y nueces: potencia y sabor

Las nueces son un ingrediente esencial para el crecimiento muscular debido a su contenido de proteínas y ácidos grasos. Este batido, que combina nueces y yogur, brinda un sabor especial y se recomienda consumirlo antes del entrenamiento para quemar calorías adicionales. Los ingredientes son:

• 1 plátano
• 1 taza de yogur natural
• Un puñado de nueces
• 2 claras de huevo
• ½ vaso de agua
• 300 ml de leche deslactosada

Mezcle todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una consistencia homogénea. Sirva y decore según su preferencia.

Los batidos caseros se han convertido en aliados populares para aquellos que buscan aumentar su masa muscular de forma natural y deliciosa. Estas cinco recetas ofrecen opciones variadas y nutritivas para complementar el entrenamiento y lograr los objetivos de desarrollo muscular.