Con el paso de los años, mantener una figura tonificada es bastante difícil, pues existen múltiples factores que evitan esto. Entre ellos que después de los 50 años se empieza a perder masa muscular. Además, en los hombres después de los 35 empieza a bajar la testosterona, por lo que el metabolismo se vuelve complejo.
Tanto en hombres como mujeres, el organismo empieza a sufrir varios cambios que hacen que el cuerpo empiece a retener más grasas y líquidos. Por ello, de acuerdo con el portal de salud Men’s Health, reseña una serie de consejos para mantener el abdomen plano y marcado.
El primer tip que recomiendan es reducir el número de calorías poco a poco, pues aseguran que el abdomen requiere de una excelente alimentación. No obstante, también es necesario que las personas realicen este procedimiento en compañía de un experto en salud y nutrición.
Por otro lado, es necesario flexibilizar los entrenamientos cuando se llega a dicha edad; el programa señala que es necesario entender y escuchar al organismo para adaptar las rutinas a las necesidades, se puede disminuir la constancia de ejercicios que antes realizaba la persona y aumentar los estiramientos, caminatas al aire libre, entre otras cosas.
El portal también señaló ejercicios que se deben realizar a esa edad para mantener el abdomen plano y el cuerpo tonificado:
- 1- Press de banca con barra y pesado
- 2- Press de banca inclinado con mancuernas
- 3- Peso muerto con mancuernas
- 4- Jalón la pecho en polea
- 5- Dominadas estrictas
- 6- Pasos del granjero
- 7- Sentadillas con mancuernas
- 8- Press para hombros con pesas rusas
- 9- Peso muerto con barra
- 10- Remo con mancuernas
- 11- Zancadas o lunges con mancuernas
- 12- Pullover al pecho
Por otro lado, de acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, estos son los mejores ejercicios para marcar el famoso ‘six pack’. Se trata de Core Exercises: Isometrics, como unos de los ideales para trabajar el abdomen y, al mismo tiempo, otras partes del cuerpo.
Entre los anteriores están las planchas, las cuales, trabajan de forma equilibrada el abdomen y la espalda, a diferencia de los crunchs, pues estos solo se concentran en el trabajo abdominal.
Según el medio especializado Salud180 “este movimiento es uno de los más efectivos para marcar rápido el abdomen, trabaja tanto el abdomen alto, medio y bajo”.
Para hacer la plancha se deben apoyar los antebrazos en el suelo; estirar las piernas, manteniéndolas un poco separadas; sostener la espalda recta y el tronco tenso; y los codos deben estar en línea recta con los hombros. Cuando el ejercicio se está haciendo mal, habrá dolor en la zona lumbar.
Otro de los ejercicios que ayudan marcar el abdomen rápidamente son los abdominales con pelota. Para realizarlo, basta con conseguir una pelota de baloncesto; acostarse boca arriba con las piernas flexionadas; lanzar la pelota hacia el techo; impulsar el torso hacia arriba; y agarrar la pelota con las manos. Se aconseja practicar 5 series de 20 repeticiones.
Cabe resaltar que, además de practicar los ejercicios anteriores, existen una serie de hábitos con los que es posible eliminar la grasa abdominal. Entre estos, están evitar el estrés, pues cuando se atraviesa por este episodio, el nivel de cortisol, la ‘hormona del estrés’, aumenta de manera anormal y esto tiene un alto impacto sobre el sistema endocrino y, como resultado, se produce una acumulación de grasa en el estómago.
Finalmente, se manifestó que el sueño es un factor fundamental, pues de acuerdo con la escuela de Medicina de Harvard aseveró que si se duerme poco se quema 8 % menos de calorías, lo que equivale a ganar 5,5 kilos al año. La falta de sueño altera la leptina y ghrelina, las hormonas que regulan el apetito, lo que puede generar que se tenga más hambre y más ganas de picar durante el día.