¿Cuánto peso se puede perder en un mes de forma saludable?

Bajar de peso es una tarea compleja que para muchas personas se vuelve una tortura, pues quieren resultados inmediatos, pero los especialistas aconsejan que esto debe ser un proceso paso a paso para evitar el efecto rebote y también otras afectaciones en el organismo.

La primera semana es fundamental cuando se comienza con la meta de bajar de peso, pues en estos primeros siete días se puede perder entre 1,5 y 2 kilogramos. Los expertos indican que se debe tener en cuenta que gran parte serán líquidos, y harán perder volumen, pero no grasa.

En el portal Prama fitness indican que la pérdida de peso al mes puede estar entre tres y cuatro kilos. “Es cierto que algunos hombres, sobre todo que tengan mucho exceso de peso, pueden perder hasta 8 kilos durante el primer mes”, explica el mencionado portal.

Otra situación que puede ocurrir cuando se pierde peso, es que en el segundo o tercer mes los kilos perdidos sean menos, una situación que se debe manejar muy bien, pues en algunos individuos esto genera desesperación por tener mayores resultados y se puede perder la motivación.

Cabe mencionar que entre más sobrepeso sufre cada paciente, más kilos se pueden perder en los primeros meses; por esta razón, es importante asesorarse con un especialista para llevar un control adecuado sobre la cantidad de kilogramos que se deben perder en determinado periodo de tiempo.

En Prama fitness aconsejan evitar las famosas dietas milagro, pues estas pueden ocasionar el efecto rebote, además, lo más recomendado es perder peso de forma gradual.

Para perder peso de forma saludable, uno de los primeros consejos de los especialistas es realizar actividad deportiva para acelerar el metabolismo, con rutinas de ejercicio como la HIIT (High Intensity Interval Training), así lo aconsejan en Prama fitness.

Una recomendación para la actividad deportiva es entrenar fuerza. Para que la pérdida de peso sea sostenible a lo largo del tiempo, es importante que ganar en masa muscular sobre el porcentaje de grasa. “Por eso, es ideal entrenar fuerza al menos dos veces por semana”, indica Prama fitness. Otra recomendación es que se debe tener en cuenta que el músculo pesa más que la grasa: “es mejor hacer caso a los pantalones en vez de a la báscula”.

Los especialistas recomiendan tener hábitos alimenticios y no hacer dieta, pues proyecto de mantener un peso ideal es para siempre y no por algunos meses. Se pueden “pecar” con algunas comidas, siempre y cuando se lleve un proceso alimenticio adecuado para mantenerse en el peso y la talla ideal.

Un nutricionista es el profesional más indicado para iniciar con estos cambios en la alimentación para poder bajar de peso. Acudir a estos especialistas “siempre es una buena opción. Al fin y al cabo, un profesional que es imparcial va a saber explicar qué se necesita, cómo se puede obtener esos objetivos y que tanto tiempo se puede dedicar”, así lo señala Prama fitness.

El fisioterapeuta deportivo y entrenador personal, Juan Martínez, indica en el portal Hola que lo más recomendado para perder peso sería hacerlo en un tiempo entre “unos 8 a 10 meses”.

Martínez, experto y creador del método Balancing coaches TM indica que se debe tener en cuenta factores como la estatura y el porcentaje de grasa en cada paciente. “Si este es mayor, se podrá adelgazar más rápidamente sin efectos negativos que si partimos de un porcentaje de grasa más bajo”.

En Menshealth destacan que en cualquier proceso para perder peso se debe llevar una dieta rica en frutas y verduras, sin alejarse de las proteínas ni los carbohidratos, pero otro factor importante es reducir el azúcar y las grasas.