El hábito indispensable que ayuda a envejecer de una forma saludable

Sin duda, uno de los deseos de la mayoría de las personas es envejecer de una forma saludable. Es decir, no tener problemas de salud, como es el caso de los dolores en las articulaciones, la obesidad, la diabetes, el Alzheimer o debilidad en los huesos.

De acuerdo con un estudio, citado en la nota de la revista española de La Razón, los adultos que procuran tener una buena hidratación se mantienen más sanos, desarrollan menos afecciones crónicas y viven más que aquellos que no ingieren suficientes líquidos.

Esta conclusión fue publicada en la revista eBioMedicine y se basó en datos de 11.255 adultos, analizados durante 30 años, para lo cual se tuvieron en cuenta los niveles de sodio en la sangre y otros indicadores fundamentales de salud.

En dicha publicación, los participantes compartieron los resultados de sus estudios a la edad entre 50 y 60 años, y entre los 70 y 90 años.

Para medir la hidratación y el estado de salud, los médicos involucrados tuvieron en cuenta los niveles de sodio en sangre y 15 marcadores de salud asociados al envejecimiento biológico.

Con estos datos, llegaron a la conclusión que los adultos con niveles más altos de sodio en sangre normal -un rasgo asociado con la falta de hidratación- eran más propensos a mostrar signos de envejecimiento biológico más rápido.

Por el contrario, los adultos con niveles de sodio más bajos mostraban el menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

“Los resultados indican que una hidratación apropiada puede lentificar el envejecimiento prolongando y una vida libre de enfermedades”, afirmó Natalia Dmitrieva, autora del estudio e investigadora del Laboratorio de Medicina Cardiovascular Regenerativa, dependiente del NIH.

Cuánta agua tomar por día

• La Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos recomienda un consumo diario de alrededor de 6 a 9 vasos (de 1,5 a 2,2 litros) de líquido para las mujeres, y de 8 a 12 vasos (2 a 3 litros) para los hombres.
• Dmitrieva, además, señaló que los jugos naturales, las infusiones y los vegetales con alto contenido de agua también contribuyen a la hidratación.

Otros hábitos para envejecer de forma saludable

Cuidar la alimentación

• Tener un cuerpo bien nutrido se considera un factor esencial para una buena salud.
• La alimentación influye fuertemente en el organismo, tanto por déficit como por exceso. Una dieta equilibrada que aumenta la longevidad es aquella que aporta los nutrientes necesarios para mantenimiento, reparación y crecimiento de los tejidos corporales, sin un consumo excesivo de alimentos.

Estirarse a diario

• Es fundamental que las personas realicen diariamente ejercicios de estiramiento, ya que esta práctica contribuye significativamente a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones, evitando el acortamiento y la rigidez muscular, según el portal Terra, en su sección de salud.
• El estiramiento ayuda a prevenir lesiones, mejora la circulación sanguínea, reduce las molestias causadas por la osteoartritis y promueve una sensación general de bienestar, lo que les permite a las personas mayores disfrutar de una vida más activa e independiente.

Estar en constante movimiento

• El sedentarismo, es decir, la falta de actividad física, está asociado a varias enfermedades. La recomendación para lograr la longevidad es mantener el cuerpo en constante movimiento. El ejercicio juega un papel muy relevante para mantener la salud y, por tanto, retrasar el proceso de envejecimiento.
• Es crucial recalcar que esta práctica de actividad física debe ser continua y, a ser posible, desde la infancia, para garantizar sus máximos beneficios y, por supuesto, siempre con la ayuda de un especialista.

Acudir siempre a un médico

• Es muy importante realizar visitas periódicas al médico para monitorear la salud general y abordar cualquier inquietud o condición de salud antes de que se convierta en un problema mayor.