Estreñimiento: la fruta con fibra que ayuda a ablandar y evacuar las heces de manera natural

El estreñimiento crónico se caracteriza por las deposiciones poco frecuentes o la dificultad para evacuar, lo que se manifiesta durante varias semanas o más. Es un signo habitual de muchos problemas digestivos.

Según los especialistas de la Clínica Mayo, aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en su capacidad de realizar sus tareas diarias. Este también puede provocar que las personas hagan demasiada fuerza para defecar.

En concreto, este padecimiento significa que una persona tiene tres o menos evacuaciones en una semana. Además, las heces pueden ser duras y secas y en algunos casos puede causar dolor.

Por fortuna, existe un alimento capaz de ayudar a aliviar el estreñimiento: la calabaza. El aporte de agua y fibra de esta fruta favorece el tránsito intestinal. Además, mejora las digestiones. Para obtener todos sus beneficios se recomienda siempre consumirla lo más natural posible, según el portal Mejor con Salud.

La calabaza es conocida por favorecer el tránsito intestinal por su alto contenido en fibra si se consume cruda. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en caso de comerla cocida produce el efecto contrario y contribuye a generar estreñimiento en el organismo, según el magacín de salud MensHealth.

Otras frutas para combatir el estreñimiento

Plátanos

• Aunque suelen ser usados para mejorar la diarrea, los bananos también contienen cierta cantidad de fibra lo que puede ser útil en caso de estreñimiento.
• El almidón resistente que estos contienen también podría estar relacionado con la aceleración del movimiento intestinal y el acortamiento del inicio del tiempo de defecación.

Manzanas

• Las manzanas, al igual que las peras contienen pectina, el mismo tipo de fibra que ayuda a acortar el tiempo de paso de las heces por el intestino.

Naranja

• El ácido cítrico que aporta esta fruta la convierte en una gran alternativa natural para disolver los residuos que se han acumulado en el intestino.

Pera

• El magacín RunnersWorld, en su sección de salud, señala que, aunque se recomienda para ablandar las heces de los bebés, con seis gramos de fibra de una pera mediana, son suficientes para aliviar el estreñimiento en los adultos.
• Esta fruta ofrece una dieta alta en fibra, buena en prebióticos, que promueve la regularidad intestinal, evita el estreñimiento y ayuda a la salud digestiva en general.
• Cada pera, cuando se consume con cáscara, contiene alrededor de 3 g de fibras y tan solo 55 kcal, lo que hace de esa fruta una de las más importantes para ayudar al intestino, según el portal de salud Tua Saúde.

Pomelo

• El pomelo es otra fruta de la familia de los cítricos, igual que las naranjas y los limones.
• Estos contienen una cantidad destacada de fibra soluble así como un compuesto llamado naringenina, que podría tener efectos laxantes, según el portal Mejor con Salud.

Kiwi

• Cada kiwi tiene alrededor de 2 g de fibras y apenas 40 kcals, haciendo que esta fruta sea una óptima aliada del intestino y de las dietas de adelgazamiento.
• Incluso, 2 kiwis contienen toda la vitamina C que un adulto necesita por día, teniendo un alto poder antioxidante, ayudando a prevenir enfermedades y mejorar la salud de la piel.

Papaya

• La papaya es rica en agua y fibra, siendo bastante conocida por su capacidad de ayudar en el funcionamiento intestinal.
• Además, contiene 1 g de fibra, alrededor de 11 g de carbohidrato y 40 kcal por cada 100 g, además de nutrientes como el magnesio, potasio y vitamina C.