Mantener el cuerpo activo es una de las formas de mantener el cuerpo sano, además de mejorar el bienestar y la calidad de vida de las personas. Según el blog experto en salud Infosalus, esta práctica mejora el estado de ánimo, reduce la presión arterial, aumenta los niveles de colesterol bueno, mejora el flujo sanguíneo, reduce la pérdida de masa muscular y ayuda a mantener un peso estable.
Debido a esto, el auge de influencers y entrenadores personales ha crecido en los últimos años, hasta convertirse en algo sencillo encontrar rutinas de ejercicio en internet. Uno de los canales más conocidos es el de la entrenadora Patry Jordán, que además de brindar rutinas cortas o especializadas en YouTube, ofrece un calendario de ejercicios para realizar durante todo el mes de julio, para obtener los resultados esperados. En su canal Gym Virtual se podrán encontrar todos los ejercicios.
Calendario de ejercicios para julio de 2021
Jueves 1.° - Core cardio
- Ejercicios de cardio para quemar calorías y tonificar abdomen.
- Rutina intensa para abdomen.
- Cardio intenso de 10 minutos.
Viernes 2 - Total body
- Rutina de brazos con mancuernas
- Rutina intensa de abdomen
- Cardio hiit
- Cardio, piernas y glúteos
Sábado 3 - Express
- Ejercicios full body
- Rutina hiit
Domingo 4 - Reto del domingo (el reto será encontrado en el canal de YouTube).
Semana 2
Lunes 5 - Parte superior
- Cardio brazos
- 15 minutos quema grasa espalda baja y cintura
- Abdominales
Martes 6 - Full body cardio
- Glúteos perfectos
- 15 minutos rutina de cardio para perder peso
- Brazos
- Rutina intensa de vientre
Miércoles 7 - GAP
- Tonificar abdomen
- Piernas y glúteos en casa
- Glúteos bonitos en 6 minutos
- 150 sentadillas
Jueves 8 - Core cardio
- Reducir cintura
- 20 minutos de abdomen y cintura
- 8 minutos de cardio con ejercicios de piernas
- Ejercicios de fuerza para prevenir dolor lumbar
Viernes 9 - Total body
- Ejercicios con peso
-Total body
- Abdomen plano y eliminar rollitos de los brazos
- Cardio rápido e intenso
Sábado 10: Express
- Full body 35 minutos
Domingo11 - Reto del domingo
Semana 3
Lunes 12 - Parte superior
- Brazos definidos con mancuernas
- Flexiones para trabajar brazos y pecho
- Abdomen fuerte y definido
Martes 13: Full body cardio
- Cardio quema grasa
-20 minutos de cardio intenso
-15 minutos de glúteos y parte interna del muslo
- Abdomen y lumbar
Miércoles 14 - GAP
- Glúteos y piernas fuertes
- 15 minutos glúteos y abdomen
- Piernas y parte interna
- 200 zancadas
Jueves 15 - Cardio core
- Definir y marcar abdomen bajo
-Abdominales de pie
- Cardio intenso 15 minutos.
Viernes 16: Total body
- 8 minutos intensos de rutina de abdomen
- Piernas perfectas
- Cardio intenso 30 minutos
Sábado17 - Express
- Hiit quema grasa
- Cardio 15 minutos
Domingo18 - Reto domingo
Semana 4
Lunes 19 - Parte superior
- Rutina de brazos sin pesas
- Cardio para brazos
- 20 minutos abdomen, cintura y espalda
Martes 20 - Full body cardio
- Eliminar grasa axilas, brazos y espalda
- Tonificar abdomen
8 minutos de glúteos firmes
-Cardio para adelgazar rápido
Miércoles 21 - GAP
- Brutal cardio
- Hiit 7 minutos
- Cardio core para reducir abdomen
- Glúteos perfectos 10 minutos
- Abdomen 15 minutos
Jueves 22 - Core cardio
-15 minutos ejercicios lumbares
- Eliminar grasa y rollitos de la espalda
- Abdominales inferiores
Viernes 23 - Total body
- Ejercicio para reducir cintura y tonificar abdomen
- Eliminar grasa acumulada total body
Sábado 24 - Entrenamiento express
- Abdominales 8 minutos
- Cardio hiit
- Cardio intenso
Domingo 25 - Reto de domingo
Semana 5
Lunes 26 - Parte superior
- Core, brazos y espalda 17 minutos
- Hiit bajo impacto
- Entrenamiento superior
- Fortalecer abdomen
Martes 27- Full body cardio
- Abdomen plano y glúteos perfectos
- Rutina de brazos sin peso
- Cardio 30 minutos para adelgazar
Miércoles 28 - GAP
- Glúteos fuertes
- Abdomen plano
- Ejercicios para pierna
- Cardio hiit 5 minutos
Jueves 29 - Core cardio
- Cardio quema grasa
- Ejercicios para abdomen y cintura
- Cardio y abdomen 15 minutos
Viernes 30 - Total body
- Rutina rápida de abdominales 5 minutos
- Tonificar abdomen y reducir cintura
- Hiit bajo impacto
- Rutina intensa de fuerza y cardio
Sábado 31 - Entrenamiento exprés
- Aplanar y tonificar el vientre
- Rutina intensa y dura de piernas