La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente, pero adicional contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).
De hecho, reveló que las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20 % y un 30 % mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
Por ello, sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
Además, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explicó que el ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped y el ejercicio aeróbico intenso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados de jardinería y practicar baile aeróbico.
Ahora bien, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, ‘Tua Saúde’, reveló algunas ventajas y desventajas de hacer ejercicio en ayunas:
Ventajas:
- El alimento es procesado más rápidamente, hay disminución de la producción y aumento de la sensibilidad del organismo a la insulina.
- Aumento de la masa muscular, porque hay un estímulo en la producción de la hormona del crecimiento, GH.
- Aumento en el gasto calórico.
- Pérdida de grasa, pues el cuerpo comienza a usar la grasa como primera fuente de energía.
Desventajas:
- Disminución del rendimiento en el ejercicio.
- Desequilibrio en el organismo, mayor posibilidad de desarrollar enfermedades.
- Náuseas, desmayos, mareos e hipoglucemia.
- Pérdida de masa muscular por el aumento de la descomposición de las proteínas, en el caso de ejercicios practicados en ayuna con intensidad elevada.
Errores a la hora de hacer ejercicio
Algunas personas hacen ejercicio y cometen algunos errores que pueden ser perjudiciales para la salud y Bodytech presenta los más comunes:
“1. Iniciar sin evaluar la condición de salud: cuando esto ocurre, se aumenta el riesgo de tener lesiones y enfermedades, especialmente en quienes ya las poseen.
2. No calentar: el calentamiento permite que se aumente la temperatura corporal, preparando el cuerpo para realizar los esfuerzos durante la sesión.
3. Improvisar: para evitar realizar ejercicios sin estar seguros de su conveniencia, es necesario tener un programa de entrenamiento prescrito por profesionales en el área.
4. Sentirse superpoderoso: esto nos puede llevar a aumentar los niveles de esfuerzo con imprudencia y a subestimar la sensación de cansancio, fatiga y dolores.
5. Hacer siempre lo mismo: esto desacelera el metabolismo y aleja de las metas, por lo que es necesario aplicar la variedad de las cargas y estímulos.
6. Entrenar sin asesorarse: en el entrenamiento el aprendizaje nunca termina y siempre es importante asesorarse para tener información que asegura la buena práctica.
7. Utilizar el celular: durante una sesión de entrenamiento la concentración es esencial, ya que es un espacio de tiempo ideal para conectar la mente con el cuerpo.
8. Descuidar la hidratación: la hidratación regula la temperatura corporal y quien la descuida se expone a fatigarse más rápido, a aumentar los riesgos de lesión muscular e incluso a sufrir desvanecimientos.
9. Realizar solo cardio para bajar de peso: para bajar de peso se requiere entrenar de manera integral, combinando ejercicios de resistencia cardiovascular con ejercicios de fortalecimiento.
10 Finalizar el entrenamiento sin recuperar: terminar el entrenamiento sin tomarse el tiempo de recuperarse es un error frecuente que no permite un restablecimiento del metabolismo después de realizar un esfuerzo”.
Entre tanto, hay que señalar que el ejercicio debe estar acompañado de un buen plan de alimentación que esté balanceado y contenga frutas, verduras, proteínas, grasas, carbohidratos y todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
En otras palabras, estos son algunos de los alimentos que recomiendan los expertos comer antes y después de hacer ejercicio:
1. Banano.
2. Pollo con arroz.
3. Pescado.
4. Huevos.
5. Leche de soja.
6. Batidos.
7. Frutos secos
8. Avena.
9. Aguacate.
