![La osteoporosis es una enfemredad que se puede prevenir con una dieta balanceada.](https://www.semana.com/resizer/v2/77JPKUPCP5FB5GK2UFL6TGGBCQ.jpg?auth=39d129eab00d5c582e7baecc6d213c22449883789fdb1fb6195ad52f848cb8f0&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Vida Moderna
Jugo casero que aporta calcio, fortalece los huesos y ayuda a combatir la osteoporosis
Esta es una de las mejores opciones para tratar las enfermedades en los huesos.
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Llevar una dieta alimenticia saludable es una de las principales recomendaciones de los nutricionistas y demás especialistas en el tema para tener buenas condiciones de salud. Una alimentación rica en vitaminas y en minerales ayuda a que los diferentes sistemas del organismo puedan funcionar de una forma correcta. Sin estos nutrientes, el riesgo de tener algunas enfermedades aumenta.
![Huesos - Sistema óseo](https://www.semana.com/resizer/v2/46UDFMZIW5HBHIHONGYEO2MDJY.jpg?auth=d1e4dababdbae344e099cbfbd854f0c27e98be55609d0b3dcc2606d4fb653e9e&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Por ejemplo, una alimentación sana y balanceada ayuda a mantener los huesos fuertes y así prevenir una enfermedad tan dolorosa como lo es la osteoporosis, que suele afectar a los adultos mayores. Sin embargo, puede llegar a atacar en cualquier etapa de la vida.
“La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, en tal medida que una caída o incluso una leve tensión, como agacharse o toser, pueden causar una fractura. Las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia en la cadera, la muñeca o la columna vertebral”, explica Mayo Clinic, instituto internacional de investigación clínica.
![La vitamina K es importante para la salud ósea pues participa en la regulación del metabolismo del calcio. Foto: Getty Images.](https://www.semana.com/resizer/v2/ZZJAIGCKRND5RIMVKJVUPT37PE.jpg?auth=a6868abd9f579a8a3bafa00b216e8f6c803a3ff14b87d02fd949b113f5322e94&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
La entidad también agregó: “La osteoporosis afecta a hombres y mujeres de todas las razas, pero las mujeres blancas y asiáticas, especialmente las mujeres mayores posmenopáusicas, son las que corren mayor riesgo. Los medicamentos, la dieta saludable y los ejercicios con peso pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea o fortalecer los huesos débiles”.
![La osteoporosis se puede presentar por la falta de calcio.](https://www.semana.com/resizer/v2/IT3L3PE5MFA5RHTT2LDYG7TSIE.jpg?auth=36bad516df90c56c4a99b1c5f2721feba90db8cf6d4170db70a8304dcf46e21f&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
En toda dieta alimenticia debe primar el consumo de alimentos ricos en calcio, pues este mineral ayuda a formar y a fortalecer los huesos, lo cual, termina evitando la osteoporosis. Esta enfermedad genera un fuerte dolor en la espalda, la pérdida de estatura con el paso del tiempo y una postura encorvada.
![La vitamina D ayuda a absorber el calcio en el organismo.](https://www.semana.com/resizer/v2/7LXNEXLWPVEN3C5E47MSFK3CMQ.jpg?auth=b9baac1334c5f6e2f2ea425bc03b362d917d89ae60bfbb8dbfefbc793ed58301&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Los batidos naturales también complementan para fortalecer los huesos y adquirir más calcio. Uno de ellos, según el portal de salud portugués Tua Saude, es el berro combinado con el pepino. Por un lado, el berro “es rico en calcio y junto con el pepino aportan vitamina K, ambos nutrientes esenciales para la formación y fortalecimiento de los huesos, previniendo la osteoporosis. También el pepino es rico potasio y magnesio, ambos minerales implicados en el mantenimiento de la estructura ósea.
![Jugo de pepino.](https://www.semana.com/resizer/v2/NSXBB4NEOJABJGUJ3T7TRRYNTE.jpg?auth=841d4d58e04458f933cffd208aa098a570cb3743b0f867cd4086e726e7185461&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
¿Cómo preparar el jugo casero?
Ingredientes
- 2 ramas de berro.
- 1 pepino.
- 200 ml de jugo naranja.
![El batido de pepino y la pera también aporta beneficios para el riñón y el sistema digestivo. Foto: Getty images.](https://www.semana.com/resizer/v2/FXENY2KZ3NDBVCEWAI2B4OM25A.jpg?auth=d4e3b2c67199dd99159b0c26b1dcce8c0d82bdfeb535d9a68f568586f53d179d&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Modo de preparación
Inicialmente, lavar los alimentos y luego llevar a la licuadora para que sean batidos. Beber a continuación.
La biblioteca de salud y medina de los Estados Unidos, Medlineplus menciona que la osteoporosis suele ser un padecimiento que surge con más frecuencia en las mujeres que en los hombres y estos son los factores que ponen en riesgo a una persona para desencadenar la enfermedad:
- El envejecimiento
- Ser de talla pequeña y delgada.
![Osteoporosis](https://www.semana.com/resizer/v2/UBTCFCNPEJANJCEH5ESNI65GAQ.jpg?auth=715e94ca2f5ea13f3e383250faa2fb37dde6cfee26e3381ca6d0b43dc2c2c655&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Antecedentes familiares de osteoporosis.
- Tomar ciertos medicamentos.
![Osteoporosis](https://www.semana.com/resizer/v2/GPQNEGAJQRDVZEWDP6WU6DE5RA.jpg?auth=2f8a00375ccc14370520c3897b1131c32b5444c7e7d8ad3b3d4368636e968a7c&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Ser mujer de raza blanca o asiática.
- Tener baja densidad ósea.
![Mantener un buena salud de los huesos es fundamental para poder desempeñar las actividades diarias.](https://www.semana.com/resizer/v2/N5PM3H4DMZAVJGPO2QEKWOVKRE.jpg?auth=7375c8927ecae33ec3857a09355201142638b9f61523eff801d3f50eec127a57&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Por último, los expertos revelaron que los siguientes pasos pueden ayudar a mejorar la salud de los huesos:
- Consumir una dieta bien balanceada y rica en calcio y vitamina D. Además, debe incluir al menos 400 gramos (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día, menos del 10 % de la ingesta calórica total de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria procedente de grasas y menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
![Osteoporosis: estas son las frutas y alimentos recomendados para prevenirla](https://www.semana.com/resizer/v2/KCRTTVKH5ZHAVEF4VZ3H5H2D7Q.jpg?auth=9bdaeb13e2513bcb972f3a13bc4b28a9d7f1cd76202c1c6315db6a200d54763d&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Hacer ejercicio en forma regular: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
- No fumar: el humo del tabaco contiene más de 60 sustancias químicas conocidas que causan cáncer y miles de otras sustancias nocivas.
- No consumir demasiado alcohol: la recomendación es una bebida diaria si se es mujer y dos bebidas diarias si se es hombre.