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Jugo de naranja y apio para fortalecer los pulmones: así se puede preparar

Para aumentar las defensas, se debe incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales.


Durante los últimos meses, Colombia ha tenido una de las temporadas más lluviosas. Por esta razón, muchas personas han contraido enfermedades respiratorias, incluyendo, gripe, tos, bronquitis y debilidad de los pulmones.

Además, hay que agregarle los factores de estrés vividos en los últimos días por la elecciones presidenciales del país. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas musculoesquelético, respiratorio, cardiovascular, endocrino, gastrointestinal, nervioso y reproductivo.

En concreto, cuando las defensas del cuerpo están altas, es capaz de defenderse y atacar cualquier amenaza, sea un virus o una bacteria. De lo contrario, si se encuentran debilitadas, los patógenos ingresarán al cuerpo sin ningún tipo de problema o de obstáculo, según el portal Mejor con Salud.

El magacín El Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar, señala que por medio de la limpieza natural de los pulmones se contribuye a eliminar la flema acumulada, la cual es una especie de mucosidad pegajosa que puede permanecer en las vías respiratorias debido a infecciones mal curadas, neumonía, alergias, gripe y bronquitis, entre otras.

El batido de pepino y la pera también aporta beneficios para el riñón y el sistema digestivo. Foto: Getty images.
Para aumentar las defensas se pueden preparar jugos o batidos que incluyan frutas, vegetales y frutos secos. Foto: Getty images. - Foto: Foto: Getty images.

Por esta razón, una buena alimentación es la clave para tener un buen sistema inmune. Para aumentar las defensas se debe incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales, y una de las mejores formas de hacerlo es a través de la preparación de jugos o batidos que incluyan frutas, vegetales y frutos secos, según el portal especializado en salud, Tua Saúde.

Jugo de naranja y apio

Ingredientes:

  • 6 naranjas.
  • 1 trozo de jengibre.
  • 4 fresas.
  • 2 ramas de apio.

Preparación:

  • Exprimir las naranjas y llevar ese jugo a la licuadora, ahí mismo agregar las cuatro fresas lavadas y cortadas por la mitad, las ramas de apio picadas y el trozo de jengibre que puede ser rallado o cortado en rodajas.
  • Luego, se deben licuar todos los ingredientes y ya estará listo para tomar.

Jugo de apio, jengibre y espinaca

Ingredientes

  • 1/2 taza de espinacas.
  • 1 puñado de perejil.
  • 2 zanahorias.
  • 1 tallo de apio.
  • 1 trozo de jengibre.
  • Miel (opcional y al gusto).

Preparación

  • Lavar las espinacas, el perejil, el apio y las zanahorias, pelar estas últimas y partir todo en trozos.
  • Luego, ponerlos en el extractor de jugos o a la licuadora con un poco de agua, el trozo de jengibre y batir hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Agregar miel si se quiere endulzar.
  • Se recomienda tomar este jugo tres veces al día durante tres días para ayudar a los pulmones a fortalecerse y desintoxicarse.

Jugo de apio y limón

Este jugo verde es rico en vitamina C y folato, siendo esta última una vitamina que participa en la formación y reparación del ADN, y cuya deficiencia podría afectar las células mediadoras del sistema inmune.

Además de esto, posee jengibre, limón y miel, cuyo consumo regular se ha asociado a un aumento en las defensas del organismo.

Ingredientes

  • 2 hojas de repollo.
  • 1 hoja de lechuga.
  • 1 zanahoria mediana.
  • 1 palito apio España.
  • 1 manzana verde.
  • 1 cm de la raíz fresca de jengibre.
  • 1 cucharada de miel.

Modo de preparación

  • Lavar y cortar los ingredientes. Licuar y beber 1 vaso al día.

Otras recomendaciones

Aprender a respirar mejor

  • Es fundamental practicar una respiración consciente: inhalar por la nariz y exhalar por la boca, sobre todo cuando las personas hacen deporte.
  • Se recomienda practicar meditación o yoga, ya que son una buena manera de aprender a controlar la respiración y hacer más fuertes los pulmones.

Postura corporal

  • El teletrabajo es uno de los factores que pueden afectar. Si bien, tanto en la oficina como en la casa, es fundamental sentarse en la silla con la espalda recta para no comprimir la caja torácica y permitir que los pulmones se expandan bien al respirar.
  • Por esta razón, se recomienda procurar levantarse con frecuencia para mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Entrenamientos HIIT

  • “Para trabajar y mejorar nuestra capacidad cardiovascular, los entrenamientos HIIT, junto con el fitness más clásico, son una buena manera de mantener nuestros pulmones sanos. Cardio y fuerza son la clave”, sugiere la Universidad de Alabama.