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El kiwi ayuda en el proceso para perder peso por su alto  porcentaje de agua y un nivel calórico intermedio. Foto: Getty images.
El kiwi es rico en fibra; vitaminas A, C y E; potasio; magnesio; calcio, y cobre. Foto: Getty images. - Foto: Foto: Getty images.

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Kiwi: así se puede consumir para bajar de peso

Tiene un efecto diurético natural para la eliminación de grasas y toxinas.

Primero hay que tener en cuenta que no existen los alimentos ni las dietas milagrosas para adelgazar, aunque sí hay algunos como el kiwi que poseen unas características que ayudan a cuidar el peso y facilitan la eliminación de líquidos y grasas.

Esta fruta ofrece numerosos beneficios que posiblemente muchos desconocen. Tiene un nivel calórico bajo y su porcentaje de agua es muy alto, por lo que tiene un efecto diurético natural para la eliminación de grasas y toxinas, además de proporcionar sensación de saciedad gracias a la fibra soluble que contiene.

Esta fibra mejora el tránsito intestinal, evita el estreñimiento (mejor tomarlo en ayunas) y ayuda, por lo tanto, a tener mejores digestiones según el portal Mejor con Salud.

Saltarse los ejercicios de resistencia, dieta extrema y comer demasiado después del ejercicio, son algunos errores  cuando se quiere bajar de peso. Foto: Getty images.
Debido a estos nutrientes las propiedades del kiwi para adelgazar son que principalmente es laxante y depurativo. Foto: Getty images. - Foto: Foto Gettyimages

El magazín El Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar, señala que entre los componentes nutricionales del kiwi está que es rico en fibra; vitaminas A, C y E; potasio; magnesio; calcio, y cobre. Además, contiene en menor cantidad vitaminas del grupo B, proteínas, muy pocas grasas y carbohidratos.

Debido a estos nutrientes, las propiedades del kiwi para adelgazar son que, principalmente, es laxante y depurativo, lo cual sirve para regular el tránsito intestinal y desintoxicar el organismo; además, tiene muy pocas calorías (en 100 gramos hay solo 50 calorías) y hace sentir el organismo saciado.

Propiedades del kiwi

  • Poco calórico, el kiwi ofrece una cantidad y variedad sorprendente de nutrientes. Una pieza de unos 70 g aporta más vitamina C de la que se necesita al día (69 mg de 60).
  • Contiene cantidades notables de fibra soluble (0,59 g), que regula los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre, e insoluble (1,53 g), que previene el estreñimiento.
  • Es rico en ácido fólico, importante para prevenir la espina bífida durante el embarazo, así como para la formación de glóbulos rojos.
  • 100 g cubren asimismo el 10 % de las necesidades diarias de vitamina E, que refuerza el poder antioxidante de la vitamina C.
  • También aporta un 10 % de magnesio, esencial para los huesos, y es una de las pocas frutas que encierra en sus semillas omega 3, las grasas más sanas para el corazón y el cerebro.

Zumos de kiwi para adelgazar

Naranja y kiwi

Las naranjas tienen pocas calorías, contienen mucha vitaminas del complejo B y C, y aportan fibra.

Ingredientes

  • 1 kiwi.
  • 2 naranjas pequeñas o 1 grande.

Preparación

  • Preparar el zumo de naranja en un vaso grande y dejarlo aparte.
  • Pelar el kiwi y trocearlo en rodajas.
  • Añadir los dos ingredientes en una licuadora y licuar bien hasta que quede bien mezclado.
  • Servirlo en un vaso grande sin colar y beberlo directamente.

Kiwi, mango y pera

Las propiedades del mango hacen que esta fruta sea laxante y depurativa, entre otras particularidades, dos cosas buenas para adelgazar. Además, la pera es mayormente agua y también aporta fibras.

Ingredientes

  • 2 kiwis.
  • 4 peras.
  • 1 mango.
  • 1 ramita de hierbabuena.

Preparación

  • Lavar, pelar las frutas y quitar los huesos o semillas en el caso del mango y las peras.
  • Trocearlo todo y añadirlo a una licuadora o batidora y licuar hasta que quede todo bien mezclado.
  • Si queda muy espeso, se puede añadir hasta medio vaso de agua.
  • Verter en un vaso grande sin colar y añadir una rama de hierbabuena para darle un sabor más refrescante.
  • Tomar como desayuno, antes de comer o como merienda, pero siempre al poco rato de haberlo hecho.

Kiwi, pepino y limón

El limón, además de ser diurético, ayudar en las digestiones pesadas y aportar vitaminas, ayuda a sentirse saciado.

Ingredientes

  • 1 pepino.
  • 4 kiwis medianos.
  • Jugo de medio limón.

Preparación

  • Lavar, pelar y cortar en trocitos los kiwis y cortar el pepino sin pelarlo.
  • Exprimir el zumo del limón.
  • Juntar todos los ingredientes en la batidora o licuadora y mezclar todo bien hasta que se vea uniforme.
  • Ponerlo todo en un vaso grande y no se cuela, ya que es bueno tomar todos los trozos y trazas de fibras de estos alimentos.
  • Se puede añadir unas hojas de menta o hierbabuena para darle mejor sabor o usar algún edulcorante natural que no sea azúcar.