Muchas personas buscan bajar de peso y por el afán de hacerlo rápido cometen errores y no cumplen el objetivo, pues el proceso requiere tiempo, dedicación y esfuerzo, ya que se deben realizar modificaciones en la alimentación y en los hábitos como comer más despacio, beber agua y practicar alguna actividad física.
No obstante, durante el proceso se pueden incluir ayudas extras que ayuden con el proceso, como, por ejemplo, el consumo de licuados que ayuden a acelerar el metabolismo y con la desintoxicación.
Por ello, el portal Adelgazar en Casa reveló que el licuado de avena y coco es ideal para perder peso. ya que ambos ingredientes aceleran el metabolismo y ayudan con la eliminación de toxinas y para prepararlo se debe licuar un poco de avena, una taza de leche de coco, yogur griego, trozos de piña congelada, una cucharadita de miel y extracto de vainilla.
No obstante, antes de consumir el alimento, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.
Adicional, es importante señalar que la bebida no hace milagros y debe estar acompañada de una alimentación balanceada y saludable que incluya actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
Además, la actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona.
Entre las actividades físicas más comunes se destacan: caminar, montar en bicicleta o correr y todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.
Además, las nuevas directrices de la Organización recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
Por su parte, existen otros hábitos para bajar de peso y el portal Kidshealth los reveló en su portal web:
- Sustituir los refrescos, los zumos de frutas y las bebidas para deportistas que sean ricas en azúcar por agua, leche semidesnatada o bebidas sin azúcar.
- Tomar por lo menos cinco raciones de fruta y verdura al día. La fibra saciará y se obtendrán los nutrientes y sabores que necesita el cuerpo para sentirse satisfecho.
- Comer alimentos de todos los grupos. Aparte de la fruta y la verdura, incluir cereales integrales y proteínas magras en cada comida.
- Cuando se coma en un establecimiento de comida rápida, hacer elecciones saludables dentro de lo posible como, por ejemplo, elegir una hamburguesa pequeña y acompañarla con una ensalada en vez de con papas fritas y elegir siempre raciones normales y no extragrandes, aunque, lo ideal es evitar los establecimientos de comida rápida siempre que se pueda.
- Tener siempre a mano alimentos saludables. Si la cocina de la casa siempre está llena de alimentos saludables, como apio, pasas o manteca de cacahuete, habrá muchas menos oportunidades de comer mal.
- Llevar desde la casa los tentempiés para no caer en la tentación de utilizar las máquinas dispensadoras de alimentos o de entrar en un supermercado.
- Comer cuando se tenga hambre.
- Desayunar de forma saludable cada día.
- No hacer las comidas principales ni tomar tentempiés viendo la televisión, porque probablemente se comerá más de lo que se necesita.
- Fijarse en el tamaño de las porciones. Si una porción es demasiado grande, lo recomendado es partirla por la mitad y dejar la otra mitad para más adelante.