La avena es rica en fibra que activa funciones digestivas. Foto: Getty Images. Montaje SEMANA.
La avena es rica en fibra que activa funciones digestivas. Foto: Getty Images. Montaje SEMANA. | Foto: Foto: Getty Images. Montaje SEMANA.

Vida Moderna

Licuado de avena y linaza para perder peso: así se prepara

La práctica de ejercicio es fundamental para perder peso rápidamente.

7 de marzo de 2023

La alimentación es uno de los factores clave para perder peso. Una dieta sana le ayudará a cualquier persona a eliminar esos kilos de más. Esta debe estar constituida por alimentos de origen natural como, por ejemplo, las frutas, las verduras, entre otros más.

Entre estos elementos naturales se destacan tanto la avena como la linaza, indispensables en la dieta para adelgazar. En primer lugar, la avena es un tipo de grano de cereal que tiene varios beneficios, pues puede reducir los niveles de colesterol, bajar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a controlar el apetito al generar sensación de llenura, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Otro de sus beneficios es que ayuda a la absorción de ácidos biliares que se generan en el sistema digestivo, haciendo que este se esfuerce menos en procesar los alimentos, lo que ayuda a que se liberen menos ácidos en la cavidad gástrica y se evite la irritación en las paredes del estómago.

Por su parte, la linaza es la semilla de la planta de lino y es considerado un alimento que aporta importantes nutrientes para el correcto funcionamiento del organismo, esto debido a que no solamente es rico en fibra, sino que aporta omega 3, minerales como el magnesio y manganeso, y es una buena fuente de proteína vegetal.

Leche de linaza
Leche de linaza | Foto: Getty Images/iStockphoto

La ingesta de este alimento se utiliza generalmente para mejorar la salud digestiva o para aliviar el estreñimiento. Asimismo, estudios científicos han demostrado que ayuda a reducir el colesterol total en sangre y los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL, o colesterol “malo”), lo cual puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Ahora bien, cuando estos dos alimentos se combinan para preparar un licuado sus beneficios se multiplican, ayudando en gran medida a bajar de peso, así lo indica el portal Hoy en Belleza. Esta bebida “te ayudará a eliminar la grasa del vientre y la cintura”, además de limpiar el colon y limpiar las toxinas del organismo en general. Así se prepara:

Ingredientes:

  • 4 cucharadas de avena en hojuelas.
  • 3 cucharadas de linaza.
  • 2 tazas de agua.
  • Miel.
  • Esencia de vainilla.

Procedimiento:

  • Primero se debe poner la avena y linaza en las tazas de agua, dejarlas reposar en un recipiente por una hora y luego licuar.
  • Una vez hecho esto, se puede agregar la miel y la esencia de vainilla.
  • Cabe señalar que estos ingredientes son opcionales, pues su función es la de endulzar para darle otro sabor al licuado.
Avena
La avena es un superalimento. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Pérdida de peso: estas son las vitaminas comunes que más ayudan a lograrlo

La plataforma digital Voz Populi reseñó dos de estos minerales:

1. Vitaminas B. “Estas vitaminas son esenciales para tener un correcto metabolismo. La función principal de las vitaminas del grupo B es ayudar al cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas, entre otras muchas”, explica el sitio.

Este es el grupo completo:

  • Tiamina (B-1).
  • Riboflavina (B-2).
  • Niacina (B-3).
  • Ácido pantoténico (B-5).
  • Piridoxina (B-6).
  • Folato (B-9).).
  • Folato (B-9)
  • Cobalamina (B-12).

2. Vitamina D. “Es esencial tener suficiente nivel de vitamina D, ya que puede ayudar a prevenir la depresión, según algunas investigaciones, y a hacer lo propio con el sobrepeso y la obesidad, según otros estudios. Podemos encontrar la vitamina D, además de en el sol, en las sardinas, el atún, el salmón, los lácteos y la yema de huevo, entre otros”, concluye el portal.

Complejo B
Acumula ocho vitaminas del grupo B. | Foto: Getty Images

Es necesario destacar que las vitaminas no deben ser consumidas en exceso, de ser así, sus efectos podrían ser contraproducentes. Por eso es oportuno que un profesional de la salud guíe a la persona en cuestión, porque, además de esto, hay cierta posibilidad de que el individuo sufra reacciones alérgicas a alguna vitamina en particular.