Los alimentos que ayudan a prevenir el acné

El acné es un trastorno de la piel en el que se acumula la grasa producida por las glándulas sebáceas, debido a un fallo en el funcionamiento de los folículos pilo-sebáceos.

En concreto, cuando se acumula la grasa producida por las glándulas sebáceas, junto con las células muertas, puede llegar a causar una infección por bacterias y la aparición de los molestos granos. Además, este puede dejar cicatrices ocasionando una evidente repercusión en la imagen y en la autoestima personal, según el portal Mejor con Salud.

Por lo general, se da en diferentes partes del cuerpo y su aparición depende de muchos factores, como los hábitos alimenticios. Por esta razón, es fundamental tener una alimentación para ayudar a prevenirlo.

Los alimentos para disminuir o evitar los granos son principalmente los ricos en fibras y ricos en omega 3, debido a que ayudan a regular el azúcar en la sangre y a disminuir o evitar la inflamación de la piel, ya que esto favorece al surgimiento tanto de las espinillas como de los puntos negros, según el portal especializado en salud, Tua Saúde.

Alimentos para prevenir el acné

Nueces

• La mayoría de los frutos secos contienen selenio, vitamina E, cobre, magnesio, manganeso, potasio, calcio y hierro, que son esenciales para una piel sana.
• Las deficiencias en minerales como el zinc y el selenio se han relacionado con el acné.
• Incluir en la dieta unas cuatro nueces al día. Para favorecer la digestión y, por lo tanto, mejorar la absorción de sus nutrientes, también es necesario activarlas, por lo que se recomienda dejarlas en remojo previamente durante unas ocho horas.

Aguacate

• El aguacate es una buena fuente de vitamina C, por lo que disminuye la inflamación de la piel y ayuda a mantenerla hidratada de forma natural.

Uvas rojas y negras

• El fruto y la semilla contienen potentes sustancias naturales que han demostrado ser eficaces para tratar afecciones inflamatorias de la piel. Por lo que también pueden ayudar a controlar los efectos de las reacciones alérgicas en el cutis.
• Se recomienda comerlas cuatro veces a la semana, a media tarde o en el desayuno.

Hinojo

• Tiene propiedades como mejorar la digestión, reducir la inflamación y ayudar a eliminar el exceso de líquidos y toxinas de la piel.

Alcachofa

• Es una buena fuente de antioxidantes y ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo.
• Por su riqueza en fibra es ideal para cuidar el tránsito intestinal y la flora, pero además su sabor amargo y sus sustancias benefician a la función hepática, necesaria para desintoxicar el organismo.
• Se puede preparar las alcachofas de muchas maneras. Tomar al menos dos alcachofas tres días a la semana, al vapor, al horno o marinadas.

Pescado graso

• Es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales como el omega 3 y omega 6.
• Estos ácidos ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo que pueden desencadenar que las células obstruyan los poros y causar el acné. En este sentido, se recomienda comer pescados como salmón, caballa y sardinas.

Arroz integral

• Es una rica fuente de vitamina B, proteínas, magnesio y varios antioxidantes.
• En el acné, la vitamina B actúa contra el estrés de la piel, por lo que ayuda a regular los niveles de hormonas y evitar la probabilidad de brotes de acné.

Zanahorias

• Las zanahorias son ricas en betacarotenos, los precursores de la vitamina A. Para que estos estén más biodisponibles, es imprescindible cocinarlas y aliñarlas con aceite.
• Se reomienda consumir un día si y un día no, al vapor, en crema o al horno.

Brócoli

• El brócoli es el alimento ideal para una piel perfecta. Contiene vitaminas A, complejo B, C, E y K, antioxidantes que combaten los radicales, y que contribuyen a dar luminosidad a la piel.

Aceitunas negras

• Las aceitunas son una fuente de grasas saludables junto con el aguacate o el aceite de oliva. Tienen vitamina E, un antioxidante potente, y su sabor amargo mejora las digestiones.
• Se recomienda consumir unas ocho o 12 al día para beneficiarse de sus grasas y vitamina E.