Perder grasa no es un proceso fácil, menos cuando se trata de ciertas zonas como el abdomen, la espalda o los tobillos. Esto se debe a que es un área muy localizada en la que a veces los ejercicios no ayudan lo suficiente para obtener resultados.
De acuerdo con el portal de la Clínica Menorca existen tratamientos que ayudan a reducir la grasa localizada del área de los tobillos. Hay procedimientos como carboxiterapia, mesoterapia corporal, entre otros. Sin embargo, muchas personas buscan reducir esta grasa con un método natural. Lo primero que hay que resaltar es que la grasa en los tobillos se presenta comúnmente cuando se sufre de obesidad, por lo que lo primero que hay que señalar es que se debe hacer un ajuste en la dieta.
Por otro lado, para perder buena cantidad de grasa se deben reducir los alimentos calóricos, claramente sin omitirlos del todo, pues son necesarios para la realización de actividades y procedimientos en el organismo.
Para lograr esto, los expertos recomiendan añadir varias frutas y verduras, alimentos que aumentan la circulación sanguínea y favorecen el drenaje linfático. También es importante que en la dieta se aumente el consumo de bebidas e infusiones que ayuden a eliminar los líquidos retenidos y eliminen la hinchazón. Una de las más recomendadas es la infusión de jengibre con piña.
Es valioso resaltar que existen ejercicios bastante funcionales para lograr eliminar esta grasa de los tobillos.
Ejercicios
1. Estar de pie a unos 50 centímetros de una pared. Se lleva la pierna derecha hacia atrás mientras se colocan los codos en la pared. Este ejercicio generará una pequeña tensión en la pantorrilla derecha. Se debe mantener la posición durante 30 segundos. Este ejercicio se debe repetir al menos tres veces con cada pierna.
2. Estar en puntillas durante 30 segundos, o el tiempo que se pueda, y bajar suavemente a la posición original. En esta práctica se pueden realizar las series que la persona resista.
3. Ejercicios como trotar, saltar la cuerda o sentadillas siempre son esenciales para tonificar y adelgazar las piernas.
Para tonificar las piernas
La siguiente serie de ejercicios puede realizarse sin necesidad de tener una máquina especial o ir al gimnasio:
- Sentadillas: este ejercicio es el más conocido por las personas. Se deben poner los pies en el mismo ángulo de los hombros. Es importante que la espalda esté recta durante todo el ejercicio, para evitar lesiones y posibles molestias. Se flexionan las rodillas y la fuerza debe estar enfocada en el abdomen, no en las rodillas. Allí, se tonifican las piernas, los glúteos y se fortalecen los músculos del abdomen. El club médico deportivo indica que se pueden realizar tres series de 15 a 20 repeticiones.
- Zancadas: este ejercicio requiere mucho equilibrio y concentración. La posición inicial es de pie, con las manos en la cintura. Luego, con el cuerpo recto, se da un paso hacia adelante, flexionando la pierna en 90 grados, al tiempo que se arquea la pierna contraria. Se debe realizar una serie de 30 repeticiones e intercalar la pierna. Para aumentar la resistencia y la tensión en las piernas se pueden utilizar mancuernas.
- Elevación de piernas: es recomendable usar una colchoneta para no generar incomodidad o dolores en la espalda. El cuerpo debe estar recostado en el piso y los brazos deben estar completamente estirados a los lados del cuerpo. El ejercicio consiste en levantar la pierna derecha, mientras la izquierda está flexionada, con el pie apoyado en el suelo. Luego de hacer una serie de 30 repeticiones, se cambia de pierna.