Menú diseñado y recetado por expertos para lograr bajar de peso de manera eficaz

El anhelo de bajar de peso se convierte en una constante de muchas personas en el mundo. Aun teniendo la motivación, ganas y deseo, no saber por dónde empezar termina acabando con las aspiraciones rápidamente haciendo que llegue la frustración y con ello, la tristeza de que un año más pasa sin poder cumplir un objetivo que no solo da salud, sino que también es vida para el momento de llegar a la tercera edad.

Bajo este panorama, expertos siguen preocupados por encontrar las maneras correctas para que más personas en el mundo se adhieran a la vida sana y puedan lograr mejorar su físico. En vía de esto, el experto fitness Alex Cifuentes ha diseñado algunas recetas que divulga a través de su cuenta de Instagram para darle alternativas a las personas y que estas tengan más ideas para implementarlas.

Una de las más recientes que diseñó, la hizo para la comida más importante del día: desayuno. La base es la proteína, clave en cualquier proceso de baja de peso para no perder masa muscular y las grasas esenciales, que para quienes adoptan una plan alimenticio como el ‘keto’ resultan siendo la base de todo su proceso.

Ingredientes

• 2 huevos duros
• Medio aguacate
• Sal, pimienta, limón y aceite de oliva
• 2 rebanadas de pan integral
• Infusión

Preparación:

• Tostar las rebanadas de pan
• Mezclar el aguacate con los huevos
• Aplicar sal y condimentar a gusto
• Untar la mezcla en el pan tostado
• Acompañar con una infusión y disfrutar

Por otra parte, un producto estrella es la avena, ya que esta además de ser un producto beneficioso para la digestión, resulta siendo saciante y ayudará a no sentir hambre con regularidad. A continuación, otras recetas para bajar de peso.

Desayuno

Menú 1: papilla de avena hecho con leche de soja o almendras, avena en hojuelas y una cucharadita de canela para endulzar + 10 fresas + una cucharadita de semillas de chía

Menú 2: un vaso de leche de almendras + un pan integral con queso + una pera.

Menú 3: un yogur natural + 30 g de cereales integrales + una rodaja de papaya.

Merienda de la mañana

Menú 1: cuatro galletas tipo María + seis nueces.

Menú 2: un vaso de jugo de col, limón y piña.

Menú 3: tres tostadas integrales con mantequilla de maní.

Almuerzo/Cena:

Menú 1: 100 g de lomo de cerdo + cuatro cucharadas de puré de batata dulce + ensalada de cebolla roja, rúcula y palmito + una cucharada de aceite de oliva + una naranja.

Menú 2: ensalada de atún y garbanzos con tomate, repollo, guisantes, pepinos y zanahoria rallada + una cucharada de aceite de oliva + dos rodajas de piña.

Menú 3: 100 g de pechuga de pollo en cubos en salsa de tomate + dos cucharadas de arroz + dos cucharadas de fríjoles + ensalada de col, cebolla y betabel rallada + una cucharada de aceite de oliva + una mandarina.

Merienda de la tarde

Menú 1: un yogur natural + una cucharadita de harina de linaza + ½ taza de frutas.

Menú 2: un yogur natural + un plátano triturado con dos cucharadas de avena en hojuelas + una cucharadita de canela.

Menú 3: batido de papaya y plátano con tres cucharadas de avena en hojuelas.