La base para bajar de peso, según expertos, es reducir el consumo de calorías y aumentar la actividad física.
No obstante, existen bebidas que tienen propiedades diuréticas y saciantes que ayudan a bajar de peso, pero no hacen milagro y por ello, se deben incluir en una dieta balanceada.
Así las cosas, El Español reveló que las bebidas naturales que sirven para bajar de peso son:
1. Jugo de lechuga, espinacas y kiwi: Hay que licuar un kiwi, dos o tres hojas de lechuga y dos de espinacas con un poco de agua.
2. Zumo de papaya: la papaya tiene propiedades saciantes que disminuyen el hambre.
3. Jugo de pepino, limón y perejil: Se debe licuar media taza de perejil, el jugo de un limón y la mitad de un pepino con un poco de agua.
4. Zumo de apio con piña: Hay que licuar una rodaja de piña natural, dos ramas de apio, un poco de agua y miel…
5. Jugo de zanahoria, remolacha y pepino: Se deben licuar unas rodajas de zanahoria, remolacha y pepino.
Ahora bien, las bebidas, como ya se dijo, deben ser parte de una alimentación saludable y baja en calorías y, algunas recomendaciones de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación son:
- Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
- Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.
- Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
- Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta.
- Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
De igual forma, es importante beber agua, ya que este líquido acelera el metabolismo, genera saciedad y adicional hidrata el cuerpo. No obstante, el consumo diario de agua es diferente para los hombres y para las mujeres, porque existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.
Entre tanto, la entidad sin ánimo de lucro señaló que aunque se puede adelgazar sin hacer ejercicio, la actividad física regular combinada con una restricción calórica permitirá perder peso más rápidamente.
Por ello, una de las mejores maneras de perder grasa corporal es a través de un ejercicio aeróbico continuado, como, por ejemplo, caminar a paso rápido durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
De hecho, explicó que la caminata habitual se convierta en un ejercicio que mejore el estado físico, se debe adoptar una buena postura y movimientos decididos y la postura debe ser:
- La cabeza en alto. Mirar hacia adelante, no hacia abajo.
- El cuello, la espalda y los hombros deben estar relajados, y no levantados y tensionados.
- Se deben balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos.
- Apretar ligeramente los músculos del estómago, con la espalda recta, no arqueada hacia delante o hacia atrás.
- Caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.
No obstante, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y, por tal razón, los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios. Lo importante es cumplir con los objetivos diarios.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.