Un informe de la OMS indicó cuáles son los ejercicios físicos que las personas pueden llevar a cabo acorde a lo que el cuerpo permite.
En primer lugar, la OMS apunta en su informe que el hecho de realizar alguna actividad física permite que se evite la muerte de hasta 5 millones de personas al año, las cuales tienen relación o son secundarias al sedentarismo y demás. Tanto así que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan la suficiente y necesaria actividad física, por lo cual son propensos a tener complicaciones en el futuro.
Asimismo, la recomendación es que la actividad física, ya sea aeróbica moderada, intensiva o vigorosa por semana, sea de 150 a 300 minutos para los adultos, en especial para quienes tienen complicaciones ligadas a afectaciones crónicas o discapacidades.
Para el caso de la infancia y adolescencia, el tiempo promedio es de 60 minutos al día. El hecho de que la población en el mundo no se preocupe por su condición le implica al sistema sanitario en el planeta un gasto promedio de 54.000 millones de dólares y otros 14.000 millones por la pérdida de la productividad.
Por otro lado, señala que la actividad física ayuda a prevenir las condiciones cardiopatías, diabetes, cáncer, junto con la regulación de las afectaciones provenientes de la depresión y la ansiedad. Finalmente, se destaca la influencia de la labor física en las mujeres en estado de embarazo, dado que se vuelve beneficiosa tanto para la mujer como para el bebé en su vientre. En el caso de los adultos que están en la edad avanzada, es decir, 65 años o más, añadir actividades físicas a sus rutinas refuerza el equilibrio, la coordinación y fortalece los tejidos musculares, los cuales son propensos por la edad a debilitarse.
“La actividad física de cualquier tipo y de cualquier duración puede mejorar la salud y el bienestar, pero más es siempre mejor”, puntualiza en el informe el Dr. Ruediger Krech, director de Promoción de la Salud de la OMS, “si debes pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en la escuela, debes hacer más actividad física para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo”.
Este informe hace parte de un plan que años antes realizó la OMS, el cual se titula Plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2023, en el cual, a partir de la decisión en conjunto de varias naciones a lo largo del mundo y que están vinculadas a la organización, se decidieron unas matrices y parámetros para mejorar la salud física. Este plan se dio en el marco de la Asamblea Mundial de la Salud número 71 en 2018.
Los ejercicios por edad
En principio, para los menores de cinco años, la organización recomienda que deben realizar actividades físicas en varios tramos durante el día y estimulando diferentes áreas del cuerpo (cabeza, piernas, postura, entre otras). Estos ejercicios los pueden hacer en juegos interactivos en el suelo y que cuentan con una duración de 30 minutos; todo bajo el cuidado de un adulto responsable.
Siguiendo con las edades, el siguiente grupo que contempla la OMS son los niños y niñas que tengan entre 3 a 4 años de edad. La recomendación de la organización es que realicen actividad física 180 minutos al día, entre los cuales un 33 % esté destinado al desarrollo de la lectura, tanto como lector y receptor. La población que se encuentra entre los 5 y 17 años deberían tener en su rutina diaria un promedio de una hora para la labor física. La carga es estipulada por cada uno, pero el objetivo es que se estimulen los músculos y huesos, además de evitar dentro de lo que cabe el sedentarismo.
Por último, el último grupo son las personas que cuenten con más de 18 años y que lleguen a los 64 años. Más allá de esta franja, las recomendaciones son puestas por un especialista de salud, a partir de la condición en que el cuerpo se encuentre. Para esta franja, la actividad física debe ser entre 150 a 300 minutos; si la actividad es intensa, la duración debe ser menor, de 75 a 150 minutos.