Al tener una mala postura se incrementa el riesgo de padecer dolores de espalda, cuello, etc. Asimismo, “puede derivar en trastornos físicos y funcionales que, de no tratarse a tiempo, afectan la calidad de vida. Así lo afirma una investigación realizada por el Hospital Universitario Comandante Faustino Pérez, de Cuba”, destaca el portal Mejor con Salud.
Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explica que una postura adecuada no es solo pararse derecho para verse mejor estéticamente. Tener una postura correcta es importante para la salud del cuerpo.
“La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas”, detalla la biblioteca.
Por eso, el portal web también señala algunas recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la postura corporal. Estos consejos ayudan a evitar dolores o afecciones a causa de una mala posición.
1. Enderezar la espalda
La espalda es una de las partes donde más se evidencia una mala postura corporal. Aquí es donde se forma la joroba. Para mejorar la postura en la espalda Mejor con Salud recomienda:
- Al estar por periodos largos de tiempo sentado, se deben realizar regularmente ejercicios de estiramientos.
- Al estar de pie mantener la espalda erguida.
- Contraer el abdomen y la espalda recta, especialmente al caminar o sentarse.
2. Los hombros
Loa hombros deben estar ubicados un poco hacia atrás y sacando el pecho hacia adelante. Esto es ligeramente, sin exagerar y crear una postura incómoda o anormal. En caso de que cause dolor, es una señal de que no se está haciendo correctamente.
3. El cuello
Cuando no se tiene una postura natural del cuello, la cabeza puede inclinarse hacia adelante. Por eso, algunas recomendaciones para tener en cuenta:
- Mantener la cabeza alineada con la espalda, especialmente al estar sentado.
- Realizar un masaje alrededor del cuello para liberar las tensiones.
- Al estar sentado, mantener el cuello estirado y la barbilla hacia arriba (un poco).
Postura correcta de pie
Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedica a la práctica clínica, la educación y la investigación, explica algunos consejos para tener en cuenta al momento de estar de pie:
- Mantenerse derecho y estirado con los hombros hacia atrás.
- Mantener la cabeza bien nivelada y alineada con el cuerpo.
- Contraer el abdomen.
- Mantener los pies separados a la misma distancia que hay entre los hombros.
- No bloquear las rodillas.
- Apoyar el peso principalmente en la parte delantera de la planta de los pies.
- Permitir que las manos cuelguen a los lados de manera natural.
Postura correcta para sentarse
- Es importante ajustar la silla de forma que los pies descansen planos sobre el suelo o en el reposapiés de la silla.
- Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo de ellas. No se recomienda cruzar las piernas. Los tobillos deben estar más adelantados que las rodillas.
- Se debe ajustar la silla para que sostenga bien la espalda. En caso de que no lo haga correctamente, se puede poner una toalla o almohada detrás de la zona lumbar.
- La pantalla del computador o de otro aparato electrónico debe estar a la altura de los ojos o en una distancia muy pequeña por debajo de la vista.
- Mantener la cabeza y el cuello alineados con el torso.
- Relajar los hombros y mantener los antebrazos paralelamente al suelo.