Seis vitaminas indispensables para las mujeres

Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el buen funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales y por ello, existen 13 vitaminas esenciales, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Adicional, según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde, dentro de las principales funciones de las vitaminas se encuentran:

• “Función adecuada de los músculos;
• Crecimiento adecuado de piel, cabello y uñas;
• Buen funcionamiento del sistema nervioso;
• Prevención de enfermedades como anemia;
• Promover un crecimiento adecuado”.

Ahora bien, el portal Salud de Mujer reveló que las seis vitaminas indispensables para las mujeres son:

1. Vitamina B2 o Riboflavina: ayuda a convertir los alimentos consumidos por una persona en la energía que necesita y las dosis recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) son:

• Adolescentes mujeres de 14 a 18 años: 1,0 mcg
• Mujeres: 1,1 mcg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 1,4 mcg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 1,6 mcg

2. Vitamina B3 o Niacina: es importante para el desarrollo y la función de las células en el organismo y las dosis son:

• Adolescentes niñas de 14 a 18 años de edad: 14 mg NE
• Mujeres adultos mayores de 19 años de edad: 14 mg NE
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 18 mg NE
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 17 mg NE

3. Vitamina B5 o Ácido Pantoténico: es importante para muchas funciones en el organismo, especialmente la fabricación y descomposición de las grasas y las recomendaciones diarias son:

• Adolescentes de 14 a 18 años: 5.0 mg
• Adultos de 19 o más años de edad: 5.0 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 6.0 mg
• Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 7.0 mg

4. Vitamina B6 o Piridoxina: influye en el desarrollo cerebral durante el embarazo y la infancia, al igual que el sistema inmunitario y por ello, las dosis recomendadas son:

• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 1.2 mg
• Adultos (mujeres) de 51 o más años de edad: 1.5 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 1.9 mg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2.0 mg

5. Vitamina B12 o Cobalamina: es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Además, contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células. Asimismo, ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad. Así las cosas, las recomendaciones de consumo diario son:

• Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
• Adultos: 2,4 mcg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg

6. Vitamina C o Ácido Ascórbico: actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres y los NIH recomiendan que el consumo diario sea:

• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 65 mg
• Adultos (mujeres): 75 mg
• Adolescentes embarazadas: 80 mg
• Mujeres embarazadas: 85 mg
• Adolescentes en período de lactancia: 115 mg
• Mujeres en período de lactancia: 120 mg

Entre tanto, es importante señalar que la mejor forma de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada y con alimentos variados.

Sin embargo, también se encuentran en suplementos de multivitaminas y multiminerales, pero antes de consumir un suplemento lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique que es lo más adecuado para cada persona, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.