Muchas personas desde que se levantan se sienten cansadas y el agotamiento se vuelve una constante en su día a día. A esto se le conoce como falta de energía, fatiga o astenia.
Algunas de las posibles razones de este padecimiento están relacionadas con causas emocionales, fisiológicas y orgánicas.
Según la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos, la fatiga puede ser una respuesta al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño. Se trata de un síntoma común y por lo regular no se debe a una enfermedad seria. Sin embargo, puede ser un signo de un trastorno físico o mental más grave. Cuando la fatiga no se alivia con dormir bien, nutrirse de forma adecuada o tener un ambiente de bajo estrés debe ser evaluada por un médico.
Esta fatiga puede responder a una alteración emocional como es el estrés, preocupaciones económicas, exceso de trabajo, problemas sociales, altas responsabilidades o un duelo.
Las razones de este padecimiento también pueden ser fisiológicas. En este caso se debe a deficiencias del organismo en cuanto a los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento. Puede haber una alimentación deficiente, exceso o falta de ejercicio y trastornos del sueño. También puede ser debido a cambios físicos concretos como el embarazo, la lactancia o el envejecimiento, que hacen que el cuerpo consuma más energía para funcionar.
Otras causas son las orgánicas. Aquí se incluyen todas aquellas que pueden afectar el organismo y hacer que no consiga o no utilice correctamente la energía necesaria. En estos casos lo recomendable es consultar con el médico.
Los síntomas de la falta de energía son variados e incluyen cansancio y somnolencia, irritabilidad y cambios de humor, inapetencia, disminución de la libido, problemas de memoria, atención y concentración, dolor de cabeza y apatía.
Como no siempre las personas pueden tener control sobre las actividades que agotan la energía, pueden tomar algunas medidas que pueden ayudarlas a sentirse mejor. El Instituto Mayo Clinic, sugiere siete formas de hacerlo.
Comer alimentos nutritivos
Es claro que la comida sana es la clave del bienestar, pero es común considerar los alimentos saludables como una manera de perder peso. Sin embargo, de acuerdo con las Guías Dietéticas para Estadounidenses del 2015, una dieta balanceada con muchas frutas y vegetales, proteína magra, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales es lo que necesitan las personas para tener una energía óptima.
Elegir frutas y verduras frescas o congeladas, especialmente las de hojas verdes y brócoli, así como verduras anaranjadas como zanahorias ayudan a la dieta recomendada, la cual también incluye legumbres y pescado, cereales, pan, arroz o pasta de harina integral.
Dormir entre siete y ocho horas
Acompañarse de gente buena
Pasar mucho tiempo con personas que ayuden a subir el ánimo es ideal. Conectarse con otros que son positivos y tienen intereses similares ayuda a incrementar la energía. Por el contrario, es necesario alejarse de las personas que se quejan con frecuencia y que restan energía.
Evitar sobredosis de noticias
Las noticias son una manera importante de conectarse a lo que está pasando en el mundo y aunque muchas veces pueden ser educativas, entretenidas y edificantes, en otras oportunidades pueden ser negativas y con historias de sufrimiento, que pueden afectar la visión que las personas tienen del mundo y causar depresión, por ejemplo. Si bien estas historias no se pueden evitar por completo, es importante tratar de minimizar la exposición a ellas.
Hacer ejercicio
Hacer algo significativo cada día
Realizar actividades que la persona disfrute es ideal, aunque sea tan simple como cocinar una comida saludable, o escuchar la canción favorita. Poner el mayor esfuerzo en las cosas que le importan les ayudará a las personas a lograr mejores resultados en su día a día.
Buenos pensamientos
Otra manera de conservar energía es tener compasión. Un ejemplo de practicar esta manera de pensar se conoce como “atención bondadosa”. Por ejemplo, tratar de mirar a un desconocido a los ojos, sonreírle y desearle lo mejor ayuda. Este acto positivo puede evitar que se juzgue a esta persona. “Juzgar a otros puede hacer que nos juzguemos nosotros mismos, y este tipo de diálogo interno negativo puede ser agotador”, indican los expertos de Mayo Clinic.