Tres vitaminas para las mujeres, que deben consumir después de los 60 años

Con el paso de los años, los órganos del cuerpo dejan de funcionar de la misma manera que en la juventud. Este proceso de deterioro progresivo se acrecienta entre los 60 y 70 años de edad, según aseguró al periódico argentino Clarín Diane McKay, investigadora de nutrición del Tufts University en Boston Diane McKay, investigadora de nutrición del Tufts University en Boston.

Por esta razón, a lo largo de la vida, la ciencia ha demostrado que el cuerpo requiere de altas cantidades de nutrientes, pero cuando llega la etapa de madurez unas toman mayor importancia que otras para que el organismo se encuentre en las mejores condiciones para afrontar la etapa de la vejez.

Las vitaminas son esas moléculas orgánicas muy importantes para que la vida humana sea posible y la alimentación, sin duda alguna, juega un papel vital para ingresar la mayor cantidad de vitaminas al organismo.

Vitamina B12

Esta vitamina es una de esas recomendaciones para las mujeres dentro del rango de edad, según estudios realizados por la Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos, la falta de esta vitamina podría aumentar el riesgo de padecer problemas relacionados con la demencia.

El portal experto en temas de salud Mayo Clinic expone los alimentos ricos en vitamina B12 que podrían incluirse en la dieta diaria.

“Las fuentes alimentarias de vitamina B-12 incluyen la carne de aves, de vaca y de pescado, y los lácteos. La vitamina B-12 también se agrega a determinados alimentos, como los cereales fortificados para el desayuno, y está disponible como suplemento oral”, explica.

Vitamina D

Otras de las recomendaciones en cuanto a vitaminas para mujeres mayores de 60 es la vitamina D, esta es clave en los procesos de reducción de los dolores crónicos. También trae beneficios para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

Una de las formas de adquirir esta vitamina es por medio de la dieta, en alimentos como huevo, hígado, queso y atún. El portal de la Biblioteca de Medicina de EE. UU., Medline Plus, explica otros métodos para adquirir esta importante vitamina.

“Usted puede obtener vitamina D de tres maneras: a través de su piel, su dieta y suplementos. Su cuerpo produce vitamina D naturalmente después de exponerse a la luz del sol. Pero demasiada exposición al sol puede ocasionar envejecimiento de la piel y cáncer de piel, por lo que muchas personas buscan obtener su vitamina D de otras fuentes.

Omega 3

Por último, El omega 3, a pesar de no ser directamente una vitamina, si debe ser incluido en este listado. Este ácido graso es poliinsaturado, esto lo hace un componente esencial para mantener y restaurar las funciones vitales del cuerpo.

Este trae consigo beneficios para el cerebro, lo que se traduce en un mejor estado celular y equilibrio en aspectos como el ánimo y memoria.

El sitio experto en alimentación Formulabs expone las mejores fuentes de omega-3.

“La principal fuente natural de omega-3 es el pescado azul. Cuando hablamos de pescado azul incluimos aquí las sardinas, el atún, la trucha, el salmón, las anchoas, la palometa, entre otros. Pero también se puede encontrar en gran cantidad en los mariscos”, añaden.

El cuerpo humano en general necesita energía para que sus funciones se puedan llevar a cabo de la mejor manera. Uno de los órganos que requiere una gran cantidad de esa energía es el cerebro, este es el encargado de enviar las señales a todos los rincones del organismo, además de ser el disco duro de pensamientos y sentimientos.

Por otra parte, en cuanto al cerebro, es importante el consumo de estas vitaminas para suplir su necesidad energética, de esta manera será posible agudizar las capacidades cognitivas de las personas, mejorando la concentración y memoria. El sitio digital Supradyn, se refiere a los beneficios de la vitamina B en el cerebro.

“Tu cerebro necesita vitaminas y minerales para funcionar bien. Las vitaminas B son especialmente conocidas por mejorar la energía, la atención y la agudeza mental. Si aportas a tu organismo suficientes vitaminas B, tendrás mejores facultades cognitivas, como una mayor capacidad de concentración y una memoria más eficiente”, señala.