Bajar de peso toma tiempo y es un proceso que se debe llevar a cabo con el acompañamiento de profesionales expertos en el tema con el fin de que los resultados se mantengan con el tiempo.
Lo primero que debe hacer un paciente con sobrepeso es validar las causas que están haciendo que se haya subido unos kilos de más. En las mujeres puede deberse a algunos cambios hormonales o haber escogido cierto método de planificación. Sin embargo, la mayoría de veces el sobrepeso se debe a que el paciente lleva una vida sedentaria, acompañada de una alimentación precaria y llena de excesos.
Es importante mencionar que las persona con algunos kilos de más presentan un mayor riesgo de padecer enfermedades tales como presión arterial elevada, diabetes y colesterol alto.
Ahora bien, una vez que el paciente haya determinado las causas de su aumento de peso, debe acudir a un nutricionista para que este le diseñe un plan de alimentación especial, donde se le indique qué comer y en qué cantidades.
Es crucial mencionar que los pacientes que desean reducir esos kilos de más deben acompañar su dieta con la práctica de actividad física con frecuencia. La idea también es contar con asesoría profesional para evitar lesiones, sobre todo cuando se trata de personas con edad avanzada o que llevan muchos años sin hacer ningún tipo de ejercicio físico.
Las ventajas del consumo de avena
La Verdad, en su sección de salud y cuidado personal, menciona unos batidos a base de avena que pueden ser incluidos en la dieta del paciente que está en proceso para bajar de peso. Cabe mencionar que la sola ingesta de estas bebidas no reemplaza las recomendaciones médicas, ni genera ningún tipo de efecto si no se cambian los hábitos en cuanto al deporte y la comida.
“La avena es un verdadero tesoro nutricional que también ayuda a bajar de peso. Gracias a su riqueza en minerales como hierro, magnesio, calcio, selenio y fósforo, así como su aporte en vitaminas del grupo B y vitamina E″, indica el portal.
La avena también trae otros beneficios para la salud gracias a su alto contenido de fibra soluble. Entre ellos, se destaca la prevención y el manejo del estreñimiento del colesterol elevado y de la presión arterial.
Tome nota de estos batidos con avena para bajar de peso:
1. Licuado de avena con manzana
Ingredientes:
- 1 manzana.
- ½ taza de avena en hojuelas.
- 1 taza de leche de mayor preferencia.
- Miel al gusto.
- 1 cucharada de canela en polvo.
Procedimiento:
- Lavar bien la manzana, cortarla en trozos pequeños y retirar las semillas.
- Añadir la manzana, la avena y la leche a la licuadora. Licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
- Incorporar canela en polvo y miel al gusto. Volver a licuar.
- Servir de inmediato y disfrutar de este delicioso y nutritivo licuado.
2. Licuado de avena con ciruela pasa
Ingredientes:
- 1 ½ taza de leche de mayor preferencia.
- ½ taza de hojuelas de avena.
- 5 ciruelas pasas (sin hueso).
- Miel de abeja al gusto.
Procedimiento:
- Incorporar todos los ingredientes en la licuadora, añadir la miel de abeja al gusto y licuarla hasta obtener una mezcla homogénea.
- Si se desea se le puede añadir canela en polvo o si se prefiere se puede dejar con los ingredientes base.
- Servir inmediatamente y disfrutar.
3. Licuado de avena con papaya
- 1 taza de papaya en trozos.
- ½ taza de hojuelas de avena.
- 1 ½ taza de leche.
- Miel de abeja al gusto.
- Canela en polvo al gusto.
Procedimiento:
- Añadir todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
- Servir inmediatamente y disfrutar.