La fruta rica en magnesio que le podría ayudar a dormir mejor, según expertos

Dormir bien tiene efectos positivos en el organismo, no solo para la salud física y mental, sino para el bienestar general. Mientras se duerme, según diversos estudios, los órganos y los procesos internos trabajan arduamente.

“El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés), del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.

Además menciona que dormir bien, aumenta las probabilidades de tener un mejor rendimiento durante el día, pensando con más claridad y ayudando a tener mejores reflejos y concentración. “La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado bien, esa persona está operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una o dos horas de sueño por noche”, agrega Miller.

En este contexto, señala que al estar cansado, además de afectar el rendimiento, también se puede dañar “los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles”.

Según el experto, las personas que están cansadas tienden a ser menos productivas en el trabajo, tienen más posibilidades de sufrir accidentes de tránsito e incluso, precisa que la falta de sueño incluye en el humor y la manera en que se interactúa con otros.

En el artículo publicado en NIH, se menciona que “el déficit de sueño, con el paso del tiempo, incluso puede incrementar el riesgo de sufrir depresión”.

La fruta ideal para comer antes de dormir para conciliar mejor el sueño

Teniendo en cuenta las consecuencias que podría producir la falta de sueño, diferentes expertos recomiendan incluir en la dieta alimentos que ayuden a dormir mejor gracias a sus propiedades.

Uno de estos alimentos es la guayaba, una fruta deliciosa y nutritiva, que posee propiedades que pueden favorecer un mejor descanso nocturno. Diversos estudios y expertos han señalado que tanto la fruta como sus hojas contienen compuestos beneficiosos para la salud, incluyendo efectos positivos en la calidad del sueño.

Durante siglos, las hojas de guayaba han sido tradicionalmente utilizadas en infusiones para promover la relajación y facilitar el sueño, debido a que poseen propiedades que actúan sobre el sistema nervioso central, ayudando a conciliar el sueño, según el espacio informativo de divulgación y educación sobre temas relacionados con salud, Tua Saúde.

Este portal destaca la guayaba como una fruta rica en fibras solubles, antioxidantes y vitaminas A, B y C, lo que le otorga propiedades digestivas, inmunoestimulantes, hipoglucémicas, anticancerígenas, antioxidantes, antiinflamatorias, analgésicas, hipolipémicas, antianémicas, antidiarreicas y antiobesidad.

El té de hojas de guayaba es recomendado para quienes padecen insomnio o han tenido una mala noche de descanso, esto gracias a que es rica en magnesio, un mineral conocido por sus efectos relajantes sobre los músculos y el sistema nervioso.

Un adecuado consumo de magnesio está asociado con una mejora en la calidad del sueño, ya que ayuda a regular neurotransmisores que inducen al descanso. Por eso, para aprovechar estos beneficios, se recomienda consumir la guayaba en su forma natural o preparar infusiones con sus hojas.

Es importante mencionar que, aunque existen indicios sobre las propiedades sedantes de la guayaba, se requieren más estudios científicos para confirmar estos efectos de manera concluyente, por lo que expertos aconsejan complementar su consumo con otras prácticas de higiene del sueño y consultar a un profesional de la salud en caso de problemas persistentes para dormir.