Con la relajación de medidas que permea ahora al mundo, ante el aparente y relativo control que se puede llegar a tener sobre los casos y muertes por la covid-19, resulta fundamental adoptar algunas medidas de autocuidado que se perdieron con el impacto de la emergencia sanitaria.
Con la “nueva normalidad” que rodea la vida de las personas, resulta clave centrarse en algunos pilares de la vida saludable que no requieren de consultas específicas con expertos en el área de la salud, pero puede mejorar potencialmente la calidad de vida en este nuevo momento.
Algunos de estos hábitos tuvieron que ser interrumpidos debido a la misma urgencia de la pandemia y las restricciones de movilidad que debieron ser implementadas por los gobiernos para evitar un mayor impacto del SARS-CoV-2 en las sociedades.
De acuerdo con el doctor Óscar Quintero, médico en Abbott, lo más importante para retomar estos cuidados es escuchar al propio cuerpo para ser consciente de la generación de un bienestar a largo plazo.
“Reflexiona sobre lo que has estado haciendo en la cuarentena. Si tomaste tiempo libre de tu rutina saludable regular, te tomará tiempo llegar a donde quieres estar, para dirigirte hacia la construcción de tu mejor versión. Para lograrlo, necesitas escuchar a tu cuerpo”, afirmó el médico.
Centrarse en la alimentación
Según Quintero, las personas estaban acostumbradas a estar en su trabajo todo el día antes de la pandemia, eso implicaba tener horarios establecidos con comidas regulares y bocadillos limitados. “No pasan regularmente por una cocina que tiene todos sus alimentos favoritos disponibles de inmediato”, como ocurrió en pandemia.
“No tienes que ser obsesivo, pero intenta pensar sobre si tus opciones de alimentos están trabajando para o contra ti. Piensa holísticamente sobre tu alimentación”, asegura el experto, quien recomienda, entre otras cosas:
- Reemplazar los refrigerios con calorías vacías que no son saludables por frutas y verduras ricas en nutrientes
- Tratar de incluir proteínas de alta calidad en todas las comidas, ya que apoyan al músculo y ayudan a sentirte satisfecho durante más tiempo
- Para apoyar el sistema inmunológico, agregar alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas A y D, así como hierro y zinc
“Si has ganado peso durante estos meses, date cuenta de que no lo perderás inmediatamente. Lleva tiempo incrementarlo y tiempo disminuirlo. No necesitas comer todo el día ni permitirte tener hambre”, puntualiza Quintero, quien agrega que es en ese momento cuando las personas comen en exceso y toman decisiones poco acertadas.
“En cambio, escucha tu cuerpo cuando te dice que es hora de comer y dejar de comer cuando estás satisfecho”, agrega.
Centrarse en la hidratación
Una parte de la buena nutrición comúnmente pasada por alto es la hidratación. Según el médico, la hidratación adecuada es clave para apoyar los niveles de energía, así como para mantener las membranas mucosas, que son la primera línea de defensa contra los virus.
En este punto, Quintero recomienda:
- Consumir líquidos durante todo el día para mantener niveles de hidratación adecuados
- Incluir bebidas bajas en calorías, agua con limón, té o una bebida de electrolitos
- Escuchar los sensores de sed y cuando el cuerpo le dice a una persona que debe hidratarse
Centrarse en el deporte
Algunas personas no lograron mantener su régimen habitual de acondicionamiento físico durante la cuarentena. No obstante, el experto asegura que esta no es razón para desanimarse, ni debe desembocar en ansiedad por regresar a bajos niveles de inmediato.
“Intenta volver a trabajar donde estabas antes de que tu horario se interrumpiera, pero no intentes hacerlo todo de una vez”, recomienda el doctor.
“Comienza lentamente para evitar lesiones. Hay una gran diferencia entre el restablecimiento de la frecuencia en lugar de la intensidad de tu rutina”, añade.
De acuerdo con Quintero, si una persona antes realizaba ejercicio tres días a la semana, puede retomar con la misma frecuencia, pero con ejercicios menos extenuantes, hasta que el cuerpo demuestre que está listo para avanzar nuevamente.
Además, asegura que no debería dejarse al azar el régimen de ejercicio, sino escuchar al cuerpo y estar atento para evitar los momentos de desánimo en que no se quiere hacer nada. “Haz un compromiso contigo mismo en un horario y apégate a él. Es el mejor camino hacia un régimen que establezca o devuelva esos hábitos saludables”, finaliza.