Cansancio
Cansancio - Foto: Getty Images

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Deficiencia del complejo B: ¿cuáles son los síntomas y en qué alimentos se encuentran?

Las vitaminas del complejo B tienen muchos beneficios para el cuerpo, pues ayudan huesos y músculos, al mismo tiempo que benefician el fortalecimiento cerebral.

Las vitaminas son un grupo de sustancias necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, reveló que existen 13 vitaminas esenciales, entre las cuales se encuentran las del grupo B, que incluyen B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B12 y ácido fólico.

Según la biblioteca, las vitaminas B son nutrientes que el cuerpo necesita para cumplir muchas funciones esenciales, como, por ejemplo:

Cuando existe un déficit de esta vitamina en el cuerpo, se pueden evidenciar ciertos cambios en el organismo, como por ejemplo:

  • Sarpullido.
  • Hormigueo o ardor en las manos y los pies.
  • Labios agrietados o llagas en la boca.
  • Pérdida de peso.
  • Debilidad.
  • Fatiga.
  • Cambios en el estado de ánimo.

Asimismo, reveló que una deficiencia de vitamina B, puede significar que se tiene:

Vitamina B12
Esta vitamina hace parte del grupo complejo B. Foto: Getty Images. - Foto: Getty Images/iStockphoto

Por su parte, Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señala otros posibles síntomas:

  • Diarrea o estreñimiento.
  • Fatiga, falta de energía o mareo al pararse o hacer esfuerzo.
  • Pérdida del apetito.
  • Piel pálida.
  • Sentirse irritable.
  • Problemas de concentración.
  • Dificultad respiratoria, sobre todo durante el ejercicio.
  • Inflamación y enrojecimiento de la lengua o encías sangrantes.

Al tener déficit de esta vitamina por mucho tiempo se pueden producir daños neurológicos. Los síntomas pueden incluir:

  • Confusión o cambio del estado mental (demencia) en casos graves
  • Problemas de concentración.
  • Psicosis (pérdida del contacto con la realidad).
  • Pérdida del equilibrio.
  • Entumecimiento y hormigueo de manos y pies.
  • Alucinaciones.

En caso de presentar estos síntomas o sospechar que se tiene alguno, es importante acudir a un centro de salud para recibir la atención profesional adecuada e iniciar un tratamiento oportunamente, que evite complicaciones de salud.

¿Cuándo se debe tomar suplementos?

Un médico es el único profesional autorizado para indicar la toma de suplementos para el déficit de alguna vitamina. No es recomendable autodiagnosticarse o automedicarse, ya que se puede poner en riesgo la salud.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), para algunas personas puede ser muy beneficioso consumir algunos nutrientes que se incluyen en los suplementos de vitaminas y minerales:

  • En el caso de las embarazadas, el consumo de 400 mcg/día de ácido fólico a través de alimentos y suplementos dietéticos disminuye el riesgo de que el bebé desarrolle defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral.
  • Si se está embarazada y se tiene una dieta vegetariana o vegana, un médico podría recetar otros nutrientes como vitamina B12 y ácidos grasos omega-3.
  • Un bebé que esté siendo amamantado puede necesitar un suplemento de vitamina B12, en caso de que su madre tenga un déficit de vitamina B12 o sigue una dieta vegana.
  • Si se tienen más de 50 años, bajo supervisión médica, se puede consumir vitamina B12 en caso de que el organismo no absorba suficientemente los nutrientes de esta vitamina a través de los alimentos.
  • Si se tiene una dieta baja en calorías o no se consume una variedad de alimentos, bajo receta médica, se puede consumir un suplemento de multivitaminas y minerales.