Este es el número de horas de ejercicio al día que resulta perjudicial para la salud

La actividad física es uno de los factores más importantes para tener un buen estado de salud. Dedicarse a ella unos minutos a diario contribuye al bienestar integral del organismo. Además de ser un método para mejorar la apariencia del cuerpo y verse estéticamente mejor, según cada gusto, el ejercicio tiene muchos efectos positivos en el estado de ánimo de las personas.

Cuando se habla de actividad física no es solo ir a un gimnasio. El ejercicio es “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona”, explica la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Realizar ejercicio no se limita a un espacio en específico. Caminar, manejar bicicleta, trotar, bailar o practicar algún deporte son algunas de las formas en que se puede ejercitar el cuerpo.

El tiempo mínimo que recomiendan los expertos para tener una vida saludable es hacer actividad física al menos 30 minutos al día.

Esta organización detalla múltiples beneficios que tiene la actividad física para el organismo. Además de perder peso, disminuir tallas y bajar unos cuantos kilos, ayuda a reducir el riesgo de padecer algunas afectaciones en la salud.

Una de las claves para prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y varios tipos de cáncer, es la actividad física regular.

• Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
• Mejora el bienestar general del organismo.
• Ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles.
• Garantiza el buen crecimiento y desarrollo de los jóvenes.
• Reduce el riesgo de caídas, fracturas y lesiones.
• Ayuda a mantener un peso saludable.

En la actualidad, la vida fitness y los hábitos saludables se han popularizado cada vez más; por lo que los gimnasios, los entrenadores personales, el crossfit y las clases grupales son cada vez más comunes en la rutina diaria de las personas.

Ejercicio en exceso

Hacer actividad física es buena para el cuerpo, pero, como todo, debe ser moderado, ya que el ejercicio en exceso puede ser perjudicial para la salud, de acuerdo con una investigación publicada en la revista ‘The Lancet Psychiatry’.

En el estudio participaron 1,2 millones de personas de Estados Unidos. Los resultados mostraron que las personas que realizan ejercicio tienen 1,5 días menos de salud mental deficiente al mes; pero, al realizarlo más de tres horas al día, empeora los niveles de sedentarismo. De acuerdo con esta investigación, hacer deporte durante 45 minutos de tres a cinco veces a la semana está bien, pero es el límite. De ahí en adelante, no aporta beneficios a la salud.

Es importante regular las horas, intensidad y el esfuerzo al realizar actividad física. Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, menciona algunas de las señales que indican que se está excediendo el esfuerzo en el ejercicio.

• Ser incapaz de rendir al mismo nivel.
• Necesitar mayores períodos de descanso.
• Sentirse cansado.
• Estar deprimido.
• Tener cambios de humor o irritabilidad.
• Tener problemas para dormir.
• Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades.
• Sufrir lesiones por sobrecarga.
• Perder la motivación.
• Padecer más resfriados.
• Bajar de peso.
• Sentir ansiedad.

Recomendaciones

El descanso es uno de los elementos fundamentales para mantener un buen estado de salud. Por eso, es vital dormir al menos 7 u 8 horas en la noche. Asimismo, tener una alimentación balanceada y hábitos saludables. Medline Plus menciona algunas recomendaciones para evitar entrenar en exceso

• Mantener una alimentación equilibrada. Se deben consumir las calorías suficientes para equilibrarlas con las que se queman durante el ejercicio.
• Mantenerse hidratado todo el tiempo, en especial, al hacer actividad física.
• No se recomienda hacer ejercicio en condiciones extremas de frío o calor.
• Tomar un día de descanso a la semana, sin hacer actividad física.