Estreñimiento: la hierba que ayuda a eliminar las heces acumuladas en el colon y los gases

Es la hoja de la goma de mascar, usada en pasta dental, útil para sazonar, para salsas, para jugos, para acompañar sopas o sencillamente para preparar con agua caliente. Se trata de la menta, usada desde hace miles de años para refrescar, porque contiene mentol, pero también tiene otros beneficios y propiedades muy desconocidas.

Añade el doctor Agustin Landivar que la mejor manera de usarla es en su forma natural, ya sea en té o jugo. También detalla que la menta alivia trastornos digestivos como gases, indigestión, hinchazón.

“Muchos estudios muestran que la menta relaja el sistema digestivo y ayuda a aliviar el dolor en el paciente. Lo que hace es evitar que los músculos lisos de nuestros intestinos se contraigan y así aliviar también los espasmos”, sostiene.

También el portal Medline Plus sostiene que para moderar el estreñimiento es necesario hacer ejercicio regularmente, beber suficiente agua y consumir fibra.

“Usted también puede entrenar los intestinos para que sean más regulares. Puede ayudar ir al baño a la misma hora todos los días. Para muchas personas, esto se da después del desayuno o la cena”, especifican.

¿Cómo preparar adecuadamente el té de menta?

La forma de preparación varía según el malestar que se quiera mejorar.

Té de menta para aliviar los gases intestinales

Para elaborar esta bebida se requiere de seis hojas frescas de menta o 10 gramos de hojas secas y una taza de agua hirviendo. Se mezclan los ingredientes y se dejan reposar de cinco a 10 minutos. Luego se cuela y se bebe de tres a cuatro veces al día. “Lo ideal es que la menta esté fresca antes de preparar el té para obtener el mejor resultado; no obstante, también pueden utilizarse sus hojas secas”, asegura Tua Saúde.

Té de menta para el dolor de estómago

Ingredientes:

• 1 cucharadita de hojas de menta frescas o secas.
• 1 cucharadita de regaliz machacada.
• 1/2 cucharadita de flores de manzanilla.

Proceso:

1. Mezclar todas las plantas en una taza de té y agregar 150 ml de agua hirviendo.
2. Dejar reposar durante 5 a 10 minutos y colar.
3. Este té debe tomarse 3 a 4 veces por día, para ayudar a calmar el estómago.

Té de menta para la fiebre

Ingredientes:

• 15 g de hojas de menta.
• 5 g de naranjo amargo.

Proceso:

1. En una taza de té agregar 1 cucharada de la mezcla de plantas y agregar 150 ml de agua hirviendo.
2. Dejar reposar durante 10 minutos y colar.
3. Este té debe tomarse varias veces al día y preferiblemente antes de ir a dormir, para favorecer la sudoración y disminuir la fiebre.

Otros beneficios de la menta

Argumenta el doctor Landinavar que el té de menta disminuye la retención de líquidos, actuando como diurético. Además, contribuye a la ingestión de líquidos necesaria para un funcionamiento óptimo del cuerpo.

Señala además que en una de las investigaciones relacionadas, se les proporcionó a los participantes aceite de menta, durante dos semanas, y concluyeron que este producto brinda un alivio significativo a enfermedades como el intestino irritable.

“El aceite es el más indicado para mejorar la condición digestiva, pero si no encuentra su extracto en forma de aceite puede consumir el té de menta de forma diaria. Que también es muy útil”, detalla el médico Landivar.

En ese sentido, se señalan a continuación otros de los beneficios de la menta.

• Alivia migrañas y dolores de cabeza. Actúa como un relajante muscular, gracias al mentol, que aumenta el flujo sanguíneo y proporciona una sensación de enfriamiento.
• Aumenta la calidad de sueño. Tiene la capacidad de relajar los músculos y es una opción para descansar adecuadamente.
• Ayuda a la pérdida de grasa. Especialmente si el aumento de peso está relacionado con la hinchazón y retención de líquidos. También es bajo en calorías.
• Mejora la concentración. Estudios han demostrado que mejora el desempeño en pruebas cognitivas.
• Calma las alergias. Dado que contiene ácido rosmarínico puede reducir los síntomas de una alergia relacionada con secreción nasal o picazón de ojos.

¿Qué comer para el estreñimiento?

Además de remedios como el té de menta y otros similares, los expertos explican que se deben buscar cambios más grandes, para todo el sistema funcione mejor.

En detalle, se sabe que el estreñimiento es una afección que se presenta en algunas personas, las cuales llegan a tener menos de tres evacuaciones del intestino a la semana. Las heces salen duras, grumosas o muy secas, por lo que se vuelve algo complicado y tedioso para el cuerpo.

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explicó algunos de los factores que pueden aumentar el riesgo de tener estreñimiento. La lista incluye: ser un adulto mayor; ser mujer; estar deshidratado; tener una dieta baja en fibras; hacer muy poca actividad física o ninguna; tomar ciertos medicamentos incluidos sedantes, estupefacientes, algunos antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial, y padecer un trastorno mental, como depresión o un trastorno de la alimentación.

Ante esta situación de salud, el Instituto nacional de diabetes y enfermedades digestivas y renales compartió un par de recomendaciones para lidiar con el problema y lograr una solución efectiva. El portal puntualizó que lo principal era consumir bastante líquido y fibra, impulsando al sistema que retome su funcionamiento normal.

El instituto señaló que lo que debe comer esencialmente una persona estreñida es la fibra, dependiendo de la edad y el sexo. Los adultos deben integrar este producto en su dieta y consumir de 22 a 34 gramos al día.

El espacio digital señaló que los adultos mayores en muchas ocasiones dejan el consumo de este componente, debido a la pérdida de apetito e interés por los alimentos de su dieta diaria. Ante esto, se recomienda adoptarlo y nutrir el cuerpo para que funcione mucho mejor.

De igual forma, el instituto aseguró que es importante que cada persona consulte con un nutricionista o un especialista, el cual le ayude a establecer las comidas y las cantidades de fibra que deben ingresar al cuerpo. El proceso toma tiempo y ayuda a que el cuerpo se adapte con facilidad a los cambios, si no es frecuente el consumo de este componente.

El portal agregó un listado de fuentes de fibra que ayudarán al cuerpo, tal y como lo es el pan, la pasta de trigo integral, cereales, la avena, el salvado, frutas (manzana con cáscara, naranjas, frutos rojos y peras), fríjoles negros, lentejas, garbanzos, almendras, maní, pacanas, brócoli, zanahoria y habichuelas.

No obstante, el consumo de agua es fundamental para que todo el sistema interno se equilibre y el estreñimiento se pueda manejar de forma correcta. Además, el espacio virtual asegura que tomar jugos naturales, caldos y bebidas vegetales también proporcionará beneficios para los procesos digestivos.