Grasa intraabdominal: ¿qué es y cómo eliminarla?

Entre las zonas más deseadas por las mujeres para reducir unos centímetros de más está el abdomen, sin embargo, después de la menopausia puede ser una tarea bastante compleja de realizar, ya que en esa etapa la grasa corporal tiende a desplazarse hacia el abdomen.

Los especialistas de la Clínica Mayo señalan que la grasa del vientre no se limita a la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea). También incluye grasa visceral o intraabdominal, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos.

En concreto, es un tipo de grasa que se localiza en la cavidad abdominal, cerca de algunos órganos vitales y se asocia con mayor riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Especialmente, infarto y aterosclerosis, gracias a que este tipo de grasa también puede depositarse en el corazón, según el portal especializado en salud, Tuá Saúde.

Cabe resaltar que, por lo general, la acumulación de este tipo de grasa ocurre por llevar hábitos de vida poco saludables. Es decir, falta de actividad física y una alimentación rica en azúcares, grasas y alimentos procesados.

Dieta para eliminar la grasa visceral

La dieta para eliminar la grasa visceral consiste en aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras, disminuyendo el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas. Aquí algunos alimentos que se deben incluir:

• Pescados como salmón, merluza, lenguado, róbalo y atún.
• Carne de pavo o pollo sin piel.
• Huevos.
• Leche y sus derivados (deben ser descremados o bajos en grasa), o utilizar leches vegetales como la leche de almendra.
• Aceite de oliva, aceite de linaza y aguacate.
• Almendras, nueces, avellanas, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.
• Piña, Manzana, pera, fresa, kiwi.
• Acelgas, espinacas, lechuga, coles, rúcula.
• Calabaza, apio, calabacín, pepino, remolacha, berenjena, tomate, batata, ajo y cebolla.
• Arroz, pasta y panes integrales.

Trucos para eliminar la grasa abdominal

Té de jengibre para perder grasa abdominal

Ingredientes:

• 1 litro de agua mineral
• 4 cucharadas de jengibre rallado

Preparación:

• En primer lugar, hay que añadir 1 litro de agua en una olla y ponerla a hervir a fuego medio.
• Cuando el agua alcance su punto de ebullición, apagar el fuego y añadir la ralladura de una raíz de jengibre en el agua de la olla.
• Dejar que el jengibre repose en el agua hervida durante 10 minutos y luego colar la bebida para retirar los restos de ralladura.
• Para notar los efectos del jengibre, primero se debe tomar 1 taza de esta infusión en ayunas y luego otra taza antes de la cena.
• Tomar esta infusión como mínimo 3 veces a la semana durante un par de meses.

Licuado de avena, chía y plátano

Es una excelente combinación para ayudar quizá no a perder peso, pero sí a eliminar toxinas y desinflamar el vientre, según el portal de alimentación saludable, GastrolabWeb.

Ingredientes

• 1 plátano maduro.
• ¼ de taza de avena cruda.
• ½ taza de leche de almendras.
• 1 ½ cucharada de semillas de chía.
• 5 gotas de extracto de vainilla.
• Canela en polvo al gusto.
• 1 taza de hielo.

Preparación

• Poner todos los ingredientes en el vaso de una licuadora.
• Licuar hasta que el licuado tenga una consistencia cremosa.
• Servir de inmediato.

Infusión de salvia para vientre plano

Ingredientes:

• 250 ml de agua caliente.
• 8 hojas de salvia.
• Jugo de 1 limón.
• 2 cucharaditas de miel.

Preparación:

• Llevar el agua a ebullición y dejar las hojas de salvia (frescas o secas) en infusión durante unos 8 minutos.
• Filtrar y agregar el jugo de un limón y miel.
• Luego, servir y beber caliente.
• Se recomienda tomar 3 veces al día, una por la mañana al despertar y luego antes de las dos comidas principales, comida y cena. Ideal tomarla durante una semana al mes y poco a poco se podrá ver como la barriga se aplana.