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Insomnio: estas son los mejores infusiones para combatirlo

Este padecimiento es un trastorno del sueño común.


El portal de salud y medicina Medlineplus explica que una persona que padece de insomnio tiene problemas de manera frecuente para conciliar el sueño, quedarse dormido o ambas. Los pacientes con dicho síndrome al dormir poco o tener sueño de baja calidad se sentirán bastante agotados al despertar; esto impide que puedan llevar a cabo sus tareas diarias con normalidad e incluso que tengas varios desbordes emocionales, pasando por tristeza o rabia.

“El insomnio puede ser agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración); el más común entre los pacientes que padecen de dicha afección es el agudo. Las causas más frecuentes incluyen estrés en el trabajo, presiones familiares o un evento traumático. Por lo general, dura días o semanas”.

Por otra parte, el insomnio crónico es el que dura un mes o más, lo que indica que se detona sin causa o razón aparente; sin embargo, aunque “Su origen no se comprende bien, el estrés de larga duración, el malestar emocional, los viajes y el trabajo en turnos pueden ser factores detonantes del síntoma”.

Bebidas calientes para mejor la calidad del sueño

El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde brinda la lista de algunos remedios naturales que pueden mejorar la calidad de sueño de aquellos pacientes que sufren de este trastorno. Antes de hacer uso de estas recomendaciones es importante consultar con un profesional de la salud con el fin de evitar reacciones adversas.

Té parchita (pasiflora)

Ingredientes:

  • 1 cucharada de hojas secas de pasiflora o 2 cucharadas de hojas frescas.
  • 250 ml de agua hirviendo.

Preparación y consumo:

  • Agregar las hojas de pasiflora en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 5 a 10 minutos.
  • Colar y beber tibio una media hora a 60 minutos antes de acostarse.
  • Esta bebida no debe ser ingerida por mujeres en estado de gestación ni por niños menores de 12 años.
  • Su consumo puede interferir con el efecto de algunos medicamentos, como la aspirina o la warfarina.

Té de manzanilla

Ingredientes:

  • 1 puñado de flores frescas de manzanilla.
  • 250 ml de agua hirviendo.

Preparación y consumo:

  • Enjuagar las flores y secarlas con una toalla de papel, agregarlas al agua hirviendo y dejarlas reposar durante 5 a 10 minutos.
  • Colar e ingerir tibio.
  • Una vez recolectadas, las flores de manzanilla se pueden conservar en el refrigerador durante 2 días como máximo, dentro de un recipiente cerrado.
  • Se debe evitar la ingestión de té de manzanilla en mujeres embarazadas y niños, especialmente sin la orientación de un médico.

Té de valeriana

Ingredientes:

  • 1 cucharada de raíz de valeriana seca.
  • 250 ml de agua hirviendo.

Preparación y consumo:

  • Colocar la raíz de valeriana en el agua hirviendo y dejarla reposar de 10 a 15 minutos.
  • Colar y e ingerir tibio 30 minutos a 2 horas antes de ir a dormir.
  • El té de valeriana debe usarse con precaución en mujeres embarazadas y personas con problemas hepáticos.
Insomnio
El sueño se puede ver afectado al estar en contacto con pantallas antes de dormir. - Foto: Getty Images

Té de toronjil

Ingredientes:

  • 1 cucharada de hojas secas de toronjil.
  • 250 ml de agua hirviendo.

Preparación y consumo:

  • Agregar las hojas en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 5 a 10 minutos.
  • Colar y consumir 30 minutos antes de acostarse.
  • El té de toronjil debe evitarse durante el embarazo y la lactancia.

Té de lechuga

Ingredientes:

  • 3 hojas de lechuga picadas.
  • 1 taza de agua.

Preparación y consumo:

  • Hervir el agua con las hojas de lechuga durante tres minutos.
  • Luego colar y beber tibio durante la noche.

Té de tilo

Ingredientes:

  • 1,5 gr de flores y hojas secas de tilo.
  • 150 ml de agua hirviendo.

Preparación y consumo:

  • Adicionar las flores y hojas secas de tilo en agua hirviendo, tapar y dejar reposar entre 5 a 10 minutos.
  • Después colar beber tibio 2 a 4 veces por día.
  • En el caso de niños entre 4 a 12 años de edad, es recomendado disminuir la cantidad de tilo para 1 gr cada 150 ml de agua hirviendo.
  • El té de tilo no debe ser usado por niños menores de 4 años, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y personas que sufren problemas cardíacos.