A algunas personas les es difícil mantenerse despiertas durante el día; por eso, deben acudir a diversas bebidas o productos que les ayuden a estar alerta para realizar las diversas actividades del día y cumplir con diferentes obligaciones o responsabilidades.
Sin embargo, la mejor forma para mantenerse activo durante el día es dormir durante la noche, las horas pertinentes. Los profesionales de la salud recomiendan que se duerma entre seis a siete horas continuas durante la noche; sin embargo, algunas personas duermen nueve horas seguidas y logran sentirse descansadas al despertarse; por eso, las horas exactas pueden variar, pero, sin duda alguna, no pueden ser inferior a seis horas.
Además, la alimentación influye en la manera en la que el cuerpo canaliza la energía; por eso, es indispensable llevar una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos de todos los grupos: proteínas, carbohidratos en su estado natural, frutas, verduras y grasas saludables.
Sugerencias para mantenerse activo durante el día
El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde brinda la lista de algunas recomendaciones para mantenerse despierto y alerta durante el día. Antes de seguir estas sugerencias es pertinente contar con la aprobación de un profesional de la salud.
Ingerir alimentos estimulantes
- Estos alimentos y bebidas contienen propiedades estimulantes y energéticas que mejoran la disposición del cuerpo para realizar diversas actividades, ya que acelera los latidos del corazón y mejora la circulación sanguínea. Algunas de esas bebidas y productos son:
- Café fuerte.
- Té negro.
- Chocolate negro.
- Té de jengibre.
Tomar una siesta durante el día de 15 minutos
- La hora de almuerzo puede estar dividida en dos tiempos: uno para dormir y otro para descansar; este consejo es empleado de manera frecuente por las personas que no logran dormir bien, durante la noche; además, también se puede emplear el tiempo de duración en el transporte público para dormir. La idea es no dormir más de 30 minutos para que no se altere el tiempo que se necesita para realizar las otras actividades.
Realizar algún tipo de movimiento cada 30 minutos
- La idea es realizar algún tipo de movimiento o actividad que estimule la circulación sanguínea, lo recomendable es hacerlo cada 30 minutos, uno de los estiramientos que sugiere el medio es tocar la planta de los pies con la punta de los dedos de la mano, realizar alguna plancha o algunas flexiones. Tua Saúde menciona que con esta buena práctica se lograra obtener 20 o 30 minutos de energía extra.
Consumir una merienda saludable
- Comer porciones pequeñas de diversos alimentos cuando se está trabajando o estudiando, también puede ser una buena alternativa para combatir la presencia permanente de sueño. La idea es incluir alimentos ligeros, ya que estos estimulan las respuestas cerebrales, dando más vitalidad al cuerpo y al organismo en general. El medio brinda algunas opciones de meriendas saludables:
- 1 porción de aguacate con nueces o avena.
- Un vaso de yogur natural, sin aditivos, ni conservantes, con un poco de cereal sin azúcar.
- Un batido de aguacate.
Respirar profundo 10 veces consecutivas
- Cuando se respira de manera rápida y continúa, la cantidad de oxígeno presente en la sangre se eleva; por eso este puede ser un buen hábito para combatir el sueño durante el día. “Para esto se debe respirar profundamente por la nariz, aguantar el aire durante 2 segundos y después expirar todo el aire por la boca, repitiendo esto 10 veces”.