Las diez vitaminas más importantes para las mujeres

Las vitaminas son nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, de acuerdo con el portal educativo Kids Health.

Además, el sitio web explicó que existen dos tipos de vitaminas: las solubles en grasas, o liposolubles, y las solubles en agua, o hidrosolubles.

• Las vitaminas liposolubles (A, D, E, y K), se disuelven en grasas y se pueden almacenar en el cuerpo.

• Las vitaminas hidrosolubles (C y las vitaminas del complejo B, como la B6, la B12, la niacina, la riboflavina y el ácido fólico) se disuelven en agua y el cuerpo no puede almacenar este tipo de vitaminas. Cualquier parte de las vitaminas C o B que no use el cuerpo viaja por el torrente sanguíneo y se acaba eliminando (principalmente a través de la orina). Por lo tanto, se necesita ir incorporando esas vitaminas cada día.

Adicional, la cantidad de cada vitamina que necesitan las personas depende de la edad, el sexo y otros factores, como el embarazo y el estado de salud, pero la mejor manera de obtener todas las vitaminas diarias es consumir una dieta equilibrada que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, productos lácteos enriquecidos, legumbres (frijoles secos), lentejas y granos integrales, según Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

No obstante, en el caso de las mujeres hay unas vitaminas imprescindibles y según el portal Euroresidentes son:

• Vitamina A: ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos y blandos, sanos. Igualmente, a tener membranas mucosas y piel, con mejor aspecto y salud.
• Vitamina B2 (riboflavina): ayuda a convertir los alimentos consumidos por una persona en la energía que necesita.
• Vitamina B6: es fundamental para el desarrollo cerebral normal y para mantener saludables al sistema nervioso y al sistema inmunitario.
• Vitamina B9 (folato - ácido fólico): actúa con la vitamina B12 para ayudar en la formación de glóbulos rojos. Es necesario para la producción del ADN, que controla el crecimiento tisular y la función celular.

• Vitamina B7 (biotina): es esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos, al igual que en la producción de hormonas y colesterol.
• Vitamina B12 (cianocobalamina): es importante para el metabolismo. También ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central.
• Vitamina C: el cuerpo necesita vitamina C para producir colágeno, una proteína necesaria para la cicatrización de las heridas. También mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario para proteger al cuerpo contra las enfermedades.
• Vitamina D: junto con el calcio, la vitamina D contribuye a prevenir la osteoporosis. Asimismo, ayuda a mantener niveles sanguíneos apropiados de calcio y fósforo.
• Vitamina E: ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos y a utilizar la vitamina K.
• Vitamina K: es necesaria porque, sin ella, la sangre no se coagularía. Algunos estudios sugieren que es importante para la salud de los huesos.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.

Síntomas de falta de vitaminas

Las deficiencias vitamínicas pueden causar problemas de salud y puede incrementar el riesgo de problemas de salud, entre ellos enfermedad cardíaca, cáncer y salud ósea deficiente (osteoporosis).

Otras enfermedades podrían ser ceguera nocturna, pelagra, raquitismo, obesidad, trastornos metabólicos y anemia, según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde.

Sobre la misma línea, reveló que algunos síntomas por falta de vitaminas en el organismo son: piel seca y áspera con descamación; retraso en el crecimiento de niños; problemas en el desarrollo cognitivo y motor en niños; sueño diurno o cansancio, pero los síntomas de la deficiencia de vitaminas varía dependiendo de la vitamina faltante.