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Artrosis rodilla.
La rodilla es una de las más afectadas por la enfermedad de las articulaciones. Foto: Getty Images. - Foto: Getty Images/iStockphoto

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Las vitaminas para regenerar el cartílago de cadera y rodilla

Si el cartílago se desgasta, los huesos se pueden frotar, haciendo que las articulaciones se lastimen generando así grandes dolores.

El cartílago es el tejido firme, pero flexible, que cubre los extremos de los huesos en una articulación. Estos ejercen la labor de amortiguar y proteger los extremos de los huesos para que las articulaciones se muevan adecuadamente.

En ese sentido, si el cartílago se desgasta, los huesos se pueden frotar, haciendo que las articulaciones se lastimen, generando de esa forma grandes dolores en la parte afectada y también puede limitar considerablemente la movilidad.

Los dos grupos de personas que más sufren problemas relacionados con el desgaste de cartílago son los deportistas o los adultos mayores, siendo las rodillas y las caderas las áreas más afectadas.

Por lo anterior y a pesar de que los dos grupos mencionados de personas son los que más sufren problemas en este sentido, cada individuo debe encargarse de mantener un estilo de vida que permita la óptima condición de los cartílagos.

Es por eso que el portal Mejor con Salud considera que la mejor manera de mantenerlos sanos o reparar los que ya se encuentran dañados, es bajo una dieta sana a base de las siguientes vitaminas.

Vitamina A

Esta vitamina es uno de los elementos más importantes para la salud de los cartílagos, ya que posee propiedades antioxidantes, eliminado así los radicales libres.

Alimentos con vitamina A

  • Tomates
  • Brócoli
  • Lácteos
  • Huevos
  • Melón
  • Zanahorias

Vitamina D

Este componente es importante para la formación de los huesos y de los tejidos. Si la vitamina D comienza a faltar en el organismo se podría sufrir a futuro osteoporosis o artrosis.

Alimentos con vitamina D

  • Pescado
  • Cereales
  • Lácteos
  • Mantequilla
  • Huevos

Vitamina C

Según el mencionado portal, la vitamina C permite la reaparición y el crecimiento de los tejidos. Además, es importante para la producción de colágeno, la cual refuerza a los ligamentos y cartílagos del organismo.

Alimentos con vitamina C

  • Naranja
  • Limón
  • Papaya
  • Papas
  • Tomates
  • Lechuga
  • Brócoli

Ejercicios que se pueden realizar si se sufre desgaste de cartílago

La revista UnCOMO, publicada a través del portal Mundo deportivo, listó una serie de ejercicios que, bajo supervisión de un experto, pueden desarrollar quienes padecen desgaste de cartílago. Sin embargo, es necesario acudir a un especialista que brinde las indicaciones adecuadas dependiendo en la condición que se encuentra cada persona.

Ciclismo: es una de las mejores opciones para los que prefieren el ejercicio al aire libre. Si se acomoda el sillín de la bicicleta más arriba de lo normal, no se verán impactadas las articulaciones y cartílagos que rodean el área que más trabaja en este caso, la rodilla.

Natación: ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis. Los grupos musculares que particularmente se utilizan al nadar varían según el movimiento que se escoja. Además, no se someten los cartílagos a altos impactos.

Caminar: es una opción para los que prefieren ejercicios de poco impacto. Aunque parezca un hábito normal, caminar cierta distancia es una forma de activar el cuerpo. Además, los cartílagos sufren poco durante la actividad.

Remedios caseros para regenerar los cartílagos

Cúrcuma y canela

  • Ambas especias tienen propiedades antiinflamatorias que pueden servir en caso de tener hinchazón en las articulaciones, tendones, ligamentos o cartílagos, según un estudio realizado por la Universidad Central de Michigan y otra investigación realizada por el M.S Ramaiah Medical College (India).

Ortiga

Ingredientes:

  • 3 cucharadas de hojas de ortiga (80 gramos).
  • 4 tazas de agua (1 litro).
  • 1 cucharadita de zumo de limón (10 gramos).
  • 2 cucharadas de miel (40 gramos).
La artrosis es una enfermedad degenerativa de los huesos que inicia con la destrucción o perdida gradual del cartílago articular. Foto: Getty Images.
La artrosis es una enfermedad degenerativa de los huesos que inicia con la destrucción o perdida gradual del cartílago articular. Foto: Getty Images. - Foto: Foto: Getty Images.

Preparación:

  • Primero, calentar el agua y cuando rompa el hervor añade la ortiga.
  • Dejar que hierva 15 minutos y retirar del fuego.
  • Luego, tras 15 minutos, filtrar y verter en una botella de cristal.
  • Después, colocar en la nevera 1 hora.
  • Antes de beber, agregar el zumo de limón y la miel.
  • Mezclar bien y beber frío (se pueden añadir cubos de hielo si se desea).

Linaza y sésamo

Ingredientes:

  • Ocho cucharadas de semillas de linaza.
  • Cuatro cucharadas de semillas de sésamo.
  • Tres cucharadas de pasas, dos cucharadas de gelatina, 200 gramos de miel y 40 gramos de semilla de calabaza.

Preparación:

  • Bate todos los ingredientes y guarda la mezcla en la nevera.
  • Se recomienda beber dos cucharadas al día.